蛙泳怎么頭抬高一點(三大關鍵技巧)

2024-12-16 閱讀[300]

導讀：蛙泳怎么頭抬高一點，蛙泳換氣時，要學會善加利用水的浮力，阻力和作用力與反作用力。當手臂對水向下施加作用力時，水的反作用力會將頭部和胸部抬升出水面，此時應順勢換氣。手臂外劃時，應同時向下壓水，利用水的反作用力將頭部和胸部抬升出水面。此時，不要急于抬頭，而是等待手臂將要夾肘時再抬頭換氣，這樣可以明顯提高蛙泳整體游進的......

蛙泳怎么頭抬高一點，以下是一些技巧：
1.正確的劃手動作
(1)手臂外劃時，應同時向下壓水，利用水的反作用力將頭部和胸部抬升出水面。此時，不要急于抬頭，而是等待手臂將要夾肘時再抬頭換氣，這樣可以明顯提高蛙泳整體游進的流暢度。

(2)劃臂時，肘部不要劃到身體的后方并超過肩部，否則容易打開胸廓，導致肚子向前突出，腰背部往后拉，重心下移到臀部，使上身與水面呈垂直狀態(tài)，增加阻力并影響游進速度。正確的做法是手臂不要劃過身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部。

蛙泳怎么頭抬高一點(三大關鍵技巧)圖1

2.利用水的特性
(1)蛙泳換氣時，要學會善加利用水的浮力，阻力和作用力與反作用力。當手臂對水向下施加作用力時，水的反作用力會將頭部和胸部抬升出水面，此時應順勢換氣。

(2)換氣前盡可能把氣吐完，這樣當頭部和胸部被抬升出水面時，可以順勢深吸一口氣，避免換氣時抬頭過高或掙扎出水面。

蛙泳怎么頭抬高一點(三大關鍵技巧)圖2

3.保持身體姿勢
(1)蛙泳過程中，要保持身體姿勢的平穩(wěn)和連貫。抬頭換氣時，不要過于用力地抬頭或向后仰，而是要保持腰背部和水面的角度不要過大，一般頭部與身體，大腿抬頭換氣時與水平面呈45-60度即可。

(2)避免像鵝一樣在出水時伸長脖子，入水時彎曲脖子。正確的做法是放松脖子，讓手臂輕輕外劃并向下壓水來帶動頭部浮出水面。