1.蹬腿與呼吸的基本配合原則
(1)同步性:蛙泳的臂,腿和呼吸一般按照1:1:1的比例進行配合,即每次劃水,蹬腿和吸氣都是同步進行的。這種配合方式有助于保持游泳速度的均勻性。
(2)呼吸時機:蛙泳的呼吸一般在劃水接近結束時進行,伸臂后半段呼氣,這種技術被稱為晚吸氣。抬頭和吸氣時間短,身體重心和浮心失去平衡的時間短,因此阻力小。
2.蹬腿與呼吸的詳細配合步驟
(1)劃水與呼氣:雙手從兩側向身體下方劃水,同時開始呼氣動作。肘關節開始彎曲,上臂開始抱水,頭部自然開始微微向上抬。
(2)收腿與呼氣繼續:雙手合攏,頭部繼續上抬,當嘴部露出水面時,呼氣完成,肩部露出水面。此時,腿部開始回收,為蹬腿做好準備。
(3)蹬腿與吸氣:嘴部閉上,吸氣完成。蹬腿動作迅速有力,向后蹬出并夾腿,產生推進力。在蹬腿的同時或之后,頭部迅速插入水中,開始下一次劃水動作。