蛙泳為什么一呼吸完就極速下沉，主要有以下幾點：
1.換氣基本功不扎實
問題：在水中呼氣和吸氣的時間掌握不好，導致換氣時身體重心不穩定。比如換氣時間過長，在出水之后才開始呼氣，或者吸氣太慢，從而使得整個呼吸過程太長，而身體在換氣時是不做動作的，過長的時間非常容易使身體沉入水下。

解決方法：在淺水區雙手扶著池邊練習連續換氣，提高在水中呼氣和吸氣的能力。同時，要注意水下吐氣時要慢慢控制出氣量，使之在出水面的那瞬間恰好吐完，出水之后，要快速地吸入足量空氣。



2.腰腿力量不足
問題：腰部和腿部的力量不夠，使得身體在換氣時失去平衡。或者換氣時會挺一下肚子，小腿會翹起來，這屬于劃手沒起到一點點抬頭的作用，純靠腰腿的反作用力讓上半身的水平位置變形，方便頭部出水面，但低頭之后會沉得很深。

解決方法：進行腰腿力量訓練，如仰臥起坐，平板支撐等，提高腰部和腿部的力量。練習漂浮，學會在水中保持滑行姿態，避免腿沉底。也可以通過拿著浮板，換氣蹬腿的方式進行練習，換氣的時候要快，動作要小，肩膀盡量不要出水面。做好這點之后，再扔掉浮板，加上劃手。



3.劃手和換氣的配合不佳
問題：抬頭換氣時，身體豎起來，劃手沒起到抬頭的作用，導致換氣后身體下沉。

解決方法：換氣時，注意劃手要起到抬頭的作用，不要單純依靠腰腿的力量。同時，注意手臂不要劃過身體后方，不要超過身體，尤其是肘部不要超過肩部。蛙泳的收手技術環節要特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態，這樣練習者的胸廓才不會打開，重心也就不會下移到臀部了。



4.換氣時頭部位置過高
問題：蛙泳出水換氣時，因為害怕嗆水，吸不到氣或者吸氣將水吸入口中，所以過度地抬高頭部，使身體與水面成過大角度，身體浮力減小，重心下移，腿部朝下，致使身體下沉。

解決方法：蛙泳時，腰背部，頭部與大腿部位大致呈直線，與水面的角度切勿過大，換氣時的可以適當增大角度至45-60度，但是頭部一定不能抬得過高。吸氣時水可能有部分水進入口中，含著在下次吐氣的時候吐出即可。



5.蹬腿夾水動作不正確
問題：蛙泳的主要前進動力來源于腿部的動作，主要就是蹬腿夾水。如果蹬腿夾水的動作沒掌握好，只蹬腿不夾水，或者夾水過慢，那么身體失去動力，就會容易下沉。

解決方法：蹬腿與夾水兩者是一體的，一定要同時進行，不能只蹬腿不夾水，也不能過慢地夾水。一開始可以在池邊抓住固定物做蹬腿與夾水練習，一直做到動作熟練。

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