蝶泳怎么練打水(基礎+進階練習方法)

2025-01-05 閱讀[452]

導讀：蝶泳怎么練打水，可以雙手前伸打蝶泳腿，俯臥，雙手交叉，雙臂前伸成流線型。打腿時，為了呼吸，打腿容易有停頓，為避免停頓，可打腿4次，呼吸1次。也可以扶板蝶泳腿練習，兩手扶打水板，俯臥做蝶泳打腿動作。

蝶泳怎么練打水，以下是練習方法：
1.基礎練習
(1)雙手前伸打蝶泳腿
俯臥，雙手交叉，雙臂前伸成流線型。打腿時，為了呼吸，打腿容易有停頓，為避免停頓，可打腿4次，呼吸1次。體會上抬放松，下打用力的節奏和加速打水的動作。這個練習的目的是體會蝶泳的軀干波浪動作和身體的流線型。

(2)扶板蝶泳腿練習
兩手扶打水板，俯臥做蝶泳打腿動作。體會打水板隨打水動作節奏上下起伏的感覺。這個練習的目的是提高蝶泳打水的能力，加強耐力。

蝶泳怎么練打水(基礎+進階練習方法)圖1

2.進階練習
(1)蛙泳手蝶泳腿練習
每打兩次腿，劃蛙泳手一次。仰臥，手臂放在體側，從腹部開始向上打水，然后膝部和腳依次向上打水，產生從腹部開始的鞭狀打水動作。頭和手可以有略微的上下起伏，注意腹部每次向上打水都要露出水面。略屈膝，從髖關節發力向上打水，而不是從膝關節發力。這個練習既是練習蝶泳腿，也為蝶泳配合的學習打下基礎，體會借助軀干波浪動作和蛙泳手臂向內劃水將身體拉出水面的動作。

(2)垂直蝶泳打水
模仿海豚直立在水面用尾鰭撥水使身體后退的動作。先仰臥蹬離池壁，腳下垂，手臂放在身體的兩側，頭露出水面。用快速而有力的蝶泳打水使頭和肩保持在水面之上，身體逐漸后退。體會髖部盡快，盡力前后打水的感覺。略屈膝，從髖關節發力打水，而不是從膝關節發力。開始如果有困難，可以戴腳蹼。為提高難度，可以使雙手從體側露出水面。為發展力量，可以系一個負重腰帶或抱一個杠鈴片。

蝶泳怎么練打水(基礎+進階練習方法)圖2

(3)水下蝶泳打水
練習者想象自己是一條在海洋中輕松地暢游的美人魚。戴腳蹼，沿水面俯臥蹬離池壁，手臂放在身體的兩側，目視池底，手臂完全不動。收下頜，身體潛入水中。頭部領先入水，然后髖關節入水，"尾鰭"(即小腿和腳)最后入水。"尾鰭"入水后，立即做一次有力的蝶泳打水使身體完全沒人水中，之后在水下連續打水多次，直至頭必須出水吸氣時。這個練習的目的是體會蝶泳全身成波浪形運動的感覺。

(4)側臥蝶泳打水
側臥水中，下面的手臂前伸，上面的手臂在體側。想象自己是一條魚，從腰部到腳尖都是魚尾，身體像游魚那樣側向擺動前進。每打25米換一次方向。注意全身都參與波浪動作，"擺尾"的幅度可大一些，膝蓋在水的壓力下自然彎曲。這個練習的目的是體會身體的波浪動作，提高身體控制能力。

蝶泳怎么練打水(基礎+進階練習方法)圖3

(5)螺旋蝶泳打水
俯臥從水下蹬離池壁，兩臂前伸成流線型，在水下連續做3次蝶泳打水，到第4次時，邊打水邊將身體轉向右側。側向再打水3次，第4次時邊打邊將身體轉為仰臥。仰臥再打3次，第4次時邊打邊將身體轉向左側。整個練習過程中身體始終潛在水下，每打4次腿身體轉變一次方向，直至轉遍一周。始終保持強有力的打水。開始可戴腳蹼。根據練習者水平和練習目的，可選擇打水幾次轉動身體90度，或打水幾次轉動180度。這個練習的目的依然是體會身體的波浪動作，提高身體控制能力，但難度更大。