乒乓球步伐要點及訓練方法(完整版)

2019-06-24 閱讀[312]

導讀：乒乓球步伐是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動方法。乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯系，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。......

隨著乒乓球技術的不斷發展和創新,它的運動水平，技術水平達到了前所未有的高度。步法在比賽中對發揮個體優勢技術起著重要作用。步法訓練是影響乒乓球運動技術的主要因素。

由于對現代乒乓球技術的發展認識不足，對步法的訓練仍停留在過去的水平，訓練的方法和手段缺乏創新，存在著“重手法，輕步法”的錯誤認識。另外，步法訓練的核心技術是重心交換。然而，目前在訓練時不注意重心的交換或不懂得重心該如何交換。

且兩腿站得過直，兩腳站立的間距也不太合理(一般與肩同寬或稍比肩寬)。如果間距過寬，則重心偏低，將影響步法的移動速度；反之，則支撐面太小，又會影響動作的穩定性，直接影響擊球的命中率。

步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動方法。乒乓球運動技術包括手法和步法，兩者密切聯系，缺一不可。隨著技術的不斷發展，步法也越來越顯示出它的重要性。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素，是及時準確地使用與銜接各項技術動作的樞紐，也是執行各項戰術的有力保證。所以，從初學乒乓球技術開始，就應該重視步法的訓練。

大家都知道，乒乓球的手上功夫很重要，但是步法是保證擊球命中率的重要前提，步法是乒乓球動作的靈魂，一點不假，有好多球，本來已經出臺而且進起來難度并不大，但就是感覺無法起板，原因就是步法不到位，擊球點位置不合適。

如果長期不注意步法的訓練，就會逐漸喪失主動進攻的意識和能力，變得保守起來。如果步法積極到位，就會時刻做好進攻的準備，一有機會，果斷起板。可見，步法是否快速到位，不僅決定你能否正常發揮技術水平，而且對于好的乒乓球意識的培養也是至關重要的。

乒乓球步伐要點及訓練方法(完整版)圖1

一，步法的關鍵問題
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝蓋微彎，保持彈性；
(2)身體稍彎腰前傾，重心稍在前腳掌上；
(3)身體迎球，同側腳追球踩點，異側腳蹬地跟上；
(4)重心快速迎球轉移。以腰帶手，舒而不緩，疾而不亂；
(5)搶占合適的擊球位置，保證身體重心的平衡；
(6)充分認識乒乓球“三分手法，七分步伐”的至關重要性，做到手步同練。

二，術語的說明
(1)同側腳和異側腳
來球落在你身體的右邊，此時你的右腳就是同側腳，你的左腳就是異側腳；來球落在你身體的左邊，你的左腳就是同側腳；你的右腳就是異側腳。

(2)迅速上位
身體快速運動到適宜的擊球位置。

三，簡單步法介紹
(一)單步
1.移動方法:以一只腳為軸，另一只腳向前，后，左，右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

2.實際運用于:
(1)接近網小球
(2)處理追身球
(3)單步側身攻
(4)在來球落點位于中線稍偏左，對推中側身突襲直線，對搓中打突擊時常用。

乒乓球步伐要點及訓練方法(完整版)圖2

(二) 跨步
1.移動方法:一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上；此步法有降低重心的毛病，在業余選手使用比較多。

2.實際運用于:
(1)近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球。

(2)削球打法，左，右移動擊球。

(3)跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

(4)跨步撲正手攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，右腳向右前上方跨一大步，左腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成撲右移動。

(三) 碎步
1.移動方法:在很小的范圍內做前后左右的快速移動和身體重心的調節。

2.實際運用于:當步法移動到一定的位置，還沒有找到合適的擊球點時，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。

(四)交叉步
1.移動方法:身體重心向來球方向快速轉移，兩腳同時用力蹬地，異側腳向來球方向跨出，同側腳騰空迎球，以腰帶手快速擊球，球擊出后雙腳落地。

2.實際運用于:快速撲右正手攻，或快速側身正手攻。

(五)并步
1.移動方法:重心略傾向移動方向的同側腳，同側腳內側隨之用力蹬地，此時同側腳為支撐腳，與此同時移動方向的異側腳迅速并向同側腳，異側腳落地后變為支撐腳，同側腳隨即向來球方向移動一步。

2.實際運用于:
(1)快攻選手在左右移動中攻或拉球；
(2)削球選手正反手削球；
(3)并步側身攻，多用于突擊搓或削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉體，隨之左腳向左側跨一步。
(4)并步撲右攻，左腳先向右腳并一步，以便轉體，隨之右腳向右側一步。

乒乓球步伐要點及訓練方法(完整版)圖3

四，基本功訓練
1.單腿跳，蛙跳，蹲走；根據個人身體素質自行把握運動量，一般宜在早晨鍛煉時進行，草地和較干燥的泥地或球臺前亦可。

2.側身單足跳；目的是增強同側腳用力的意識和強化同側腳用力的力量；練習時，單足立起，向左跳時左腳在前，向右跳時右腳在前，以腳掌的內側用力。

五，單拍節奏訓練
1.可訓練簡單步法，也可以訓練并步，跳步等稍微復雜的步法；單拍就是將向某一方向移動的一種步法做一遍以后，又反方向將同一種步法做一遍；

2.以并步為例:先做一遍向左移動的動作，然后做一遍向右移動的動作，如此反復；向左移動完成時，徒手做正手攻球動作;向右移動完成時，徒手做直拍反打攻球動作或推擋，搓球，目的是訓練和培養還原意識即應用意識。

六，二拍節奏訓練
1.經常用來訓練并步，跳步等稍微復雜的步法；

2.所謂二拍就是將向同一方向移動的同一種步法做兩遍以后，又方向將同一種步法做兩遍；

3.以并步為例:先做兩遍向左移動的動作，再做兩遍向右移動的動作；也是乒乓球步伐訓練中，人們經常看到的訓練。

七，變化的并步訓練
1.練習場地稍大一點，球場，臺前或空地，確定好大致的向左或向右的移動范圍；

2.當異側腳并向同側腳后，同側腳向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的腳；保持兩腳一定距離，不可并攏或雙腳碰撞；

3.重復前面動作，前后左右反復練習，并做徒手揮拍動作的練習。

乒乓球步伐要點及訓練方法(完整版)圖4

八，業余特色的訓練
1.使腳跟微踮的訓練
這個練習是最耗費時間的但同時也是最容易的練習；日常把腳尖踮起來走路，跑步時也要把腳尖踮起來跑；連站立時都踮起腳尖。

2.同側腳用力的訓練
同側腳用力是非常重要的，不僅是學習并步必須掌握的，對跳步來說也是很重要的基礎。

3.隨時可以進行的前進方向的前腳掌用力訓練
(1)平時站那兒，左腳內側用力，使身體隨之向左移動或傾斜，體驗用力的部位和效果，注意左腳是重點；
(2)左腳感覺對用力的要領掌握后，再練習右腳的，右腳內側用力，使身體隨之向右移動或傾斜，體會用力的部位和效果；

4.在訓練和模擬比賽中練習
(1)積極主動身體跟球，養成同側腳迅速迎球上位的良好習慣；
(2)勤于身體迎球的重心轉移，養成通過轉腰加快或調節擊球節奏和運動步伐的習慣；
(3)結合乒乓球相應步伐，多模擬跑動反復練習，勤以堅持以恒。