業(yè)余球友步法常用練習(xí)方法[實(shí)用推薦]

2019-05-16 閱讀[107]

導(dǎo)讀：專業(yè)乒乓球運(yùn)動員也有很多的無球訓(xùn)練內(nèi)容，像拉皮筋，跳繩，并步抓球，摸臺角等。這些練習(xí)方法也是實(shí)在沒有練習(xí)條件的對策，作用有限，如果真想把乒乓球打好，專門的多球訓(xùn)練是必不可少的。

步法是乒乓球的生命，打球不練步法，很難成為“高手”。步法是專業(yè)運(yùn)動員的“生命”，也是業(yè)余愛者提高的重要途徑，所以，步法訓(xùn)練也應(yīng)貫穿于業(yè)余愛好者練習(xí)的始終。

專業(yè)乒乓球運(yùn)動員也有很多的無球訓(xùn)練內(nèi)容，像拉皮筋，跳繩，并步抓球，摸臺角等。我們可以借鑒的有:

1，跳繩
跳繩時，基本都是前腳掌發(fā)力，正好和乒乓球的步法移動類似，單搖，雙搖，對練習(xí)前腳掌的彈性，都有幫助，而且還能讓你體會到打球一樣的節(jié)奏感。

2，摸臺角
看似簡單，實(shí)則很復(fù)雜，首先要保持重心的穩(wěn)定，還要注意摸桌角的節(jié)奏，腳步是滑步結(jié)合小墊步，適合成人練習(xí)，孩子不太好掌握。類似的還有滑步運(yùn)球，我們的小朋友經(jīng)常練習(xí)，球臺上擺上兩個盆，其要一個盆內(nèi)裝一定數(shù)量的球，運(yùn)用滑步把球從一個盆，運(yùn)到另一個盆。既有趣味性，又能幫助小學(xué)員體會轉(zhuǎn)腰(交換手拿球，放球)，有時還可幾個小朋友進(jìn)行比賽。

業(yè)余球友步法常用練習(xí)方法[實(shí)用推薦]

3，乒乓操
雖然拍攝有一段時間了，但經(jīng)常在微信朋友圈中看到球友們轉(zhuǎn)發(fā)，以前我們都是枯燥地?fù)]拍，揮著揮著，逐漸失去了興趣，也越來越不認(rèn)真，這個乒乓操節(jié)奏鮮明，樂感強(qiáng)，很適合操做，不但掌握了動作要領(lǐng)，還增強(qiáng)打球的節(jié)奏感。

4，蹦樓梯
相關(guān)還有拉皮筋，主要是增強(qiáng)腿步力量。其實(shí)，很多運(yùn)動項目都有相通的地方，比如踢足球的人，乒乓球腳步相對來說就要好些，因為腿部力量強(qiáng)。

以上的練習(xí)，基本上不受場地限制，但一定要結(jié)合自身素質(zhì)，定好運(yùn)動量，不要盲目地練習(xí)，否則容易受傷。也是實(shí)在沒有練習(xí)條件的對策，作用有限，真想把乒乓球打好，專門的多球訓(xùn)練是必不可少的。