打羽毛球如何練習用手腕擊球

2019-06-25 閱讀[240]

導讀：羽毛球強調運用手腕發力，極致的發力僅靠手腕還不夠，還應強調運用手指的力量。整個手臂發力順序基本是：根據不同擊球位置運用大臂帶動小臂內旋、外旋、展腕和伸腕揮臂引拍，將獲得的力量逐步傳遞到手腕，最后依靠食指和拇指扣住球拍柄。......

A:打球不會用手腕，而是用整個手臂，往往一場球下來感到非常累。如何能在打球時體會手臂帶動手腕擊球的感覺？平常如何練習才能做到用手腕擊球？

Q:羽毛球堪稱是世界上球拍類運動項目中球速最快的運動，目前中國男子雙打選手傅海峰以每小時300多公里的速度(指殺球時球托由拍面彈出的瞬間初速度)創造了最高紀錄。試想要把羽毛球這個天然構造的橢圓型球體擊出這樣的速度，合理的發力技巧至關重要。

正如你所說，羽毛球強調運用手腕發力，我還需補充一點，極致的發力僅靠手腕還不夠，還應強調運用手指的力量。整個手臂發力順序基本是:根據不同擊球位置運用大臂帶動小臂內旋，外旋，展腕和伸腕揮臂引拍，將獲得的力量逐步傳遞到手腕，最后依靠食指和拇指扣住球拍柄。中指，無名指和小指緊握拍柄，用拇指和手掌末端的小魚際肌為支點，其余幾指為力點，由放松到抓緊，用近似杠桿原理的方法，屈指發力將球擊出。運用這樣的發力方法擊球，出球有力，速度快，動作突然，還不會覺得太累。

打羽毛球如何練習用手腕擊球

練習方法:徒手分解動作揮拍練習(以后場高遠球為例)

第一個動作:手腕后伸前去揮拍
將持拍手臂貼近耳側向上伸直，手指，手腕放松握拍，僅用手腕向后伸腕引拍。拍子盡量后倒，但手肘固定不動，然后僅憑手腕前屈內旋發力揮拍。向前揮拍時，大拇指和食指扣緊拍柄，使手腕充分前屈到一定程度后制動，體會手腕迅速而有爆發力的發力感覺。這個動作其實就是后場最后擊球瞬間的分解動作。這項練習持續揮動20至30次后，你會感覺小臂部位肌肉非常酸脹，由此，你的手腕，小臂的羽毛球專項擊球力量得到加強。練習過程中要求手臂伸直，大臂和小臂之間在揮拍過程中不能有夾角，也不能發力。

第二個動作:小臂后倒前伸揮拍練習
在第一個動作的基礎上，要求練習者進一步將揮拍動作擴大到手肘小臂部位，即持拍手將手肘固定貼靠在耳側，然后小臂充分放松外旋后倒引拍，再內旋向前發力揮動至手臂伸直位置擊球，并以制動動作結束。持續重復做小臂后倒前伸揮拍20至30次練習。要求大臂固定，不參與發力動作，僅靠小臂帶動手腕發力，體會第一和第二個動作的連貫正確發力順序。至此，第一，第二個動作共同組成了后場球擊球發力動作。

第三個動作:完整高遠球揮拍練習
從高遠球擊球前的側身準備姿勢開始，從用大臂帶動小臂抬肘，轉體引拍至接上述描述的第二個動作，再接上述描述的第一個動作，形成一個完整的高遠球揮拍擊球動作，重復該動作揮拍，可持續20至25次。要求將以上三個動作中的每一個動作的細節做到位，大臂帶動小臂，手腕和手指依次發力揮拍，發力距離短而集中。三個揮拍動作組成一大組。當逐一連續完成以上三個揮拍動作的練習后，應放松手臂和手腕肌肉，然后再進行第二大組(即三個小動作)的練習，每次可持續練習三至五個大組，或根據個人情況安排練習的負荷量。這樣持續一段時間的練習后，就能感覺到自己能運用小臂，手腕和手指在發力打球了。