羽毛球正手突擊訓(xùn)練方法解析

2019-06-25 閱讀[201]

導(dǎo)讀：羽毛球正手突擊訓(xùn)練的重點在于掌握突擊的手法，掌握中國跳的動作要領(lǐng)及提升殺球的質(zhì)量，訓(xùn)練的難點在于習(xí)慣中國跳的發(fā)力方式及對于突擊節(jié)奏的把握。

在羽球的江湖里，殺球就是最直觀的進攻手段，能有一拍如“猛虎下山”的暴殺絕對能吸引小師妹的目光。

人間四月，草長鶯飛。在這午后柔軟的陽光里，菜師兄要帶來一篇有硬度的文章，講講進攻球路的練習(xí):正手突擊+上網(wǎng)。

1，訓(xùn)練原則
1.1什么是正手突擊
正手突擊指的是在正手區(qū)的后側(cè)起跳殺球。

1.2正手突擊+上網(wǎng)的訓(xùn)練形式
1.2.1從跑動線路來說有兩種:
(1)正手突擊+上直線練習(xí)
(2)正手突擊+上斜線練習(xí)

1.2.2從突擊的線路來說，也可以分為兩種:
(1)正手突擊直線+上網(wǎng)
(2)正手突擊斜線+上網(wǎng)

1.2.3網(wǎng)前回球線路與后場突擊的關(guān)聯(lián)
(1)網(wǎng)前小球?qū)κ痔粜本€的概率大于挑直線的概率。
也就是說斜線上網(wǎng)之后如果下一拍想抓正手突擊，就要擋直線，而不要出勾球。

(2)后場接推對手彈直線的概率大于彈斜線的概率。
也就是說為了抓正手突擊，斜線上網(wǎng)之后要盡量推斜線，而不要推直線。

1.3正手突擊訓(xùn)練的流程
(1)訓(xùn)練采用多球訓(xùn)練法。
(2)隊員反復(fù)突擊上網(wǎng)，一般3~4組球(每組球約30個)間歇一次(2-3min)，反復(fù)練習(xí)4~5輪。(業(yè)余球友可以根據(jù)實際情況進行調(diào)整)

羽毛球正手突擊訓(xùn)練方法

1.4手法要點
1.4.1食指主導(dǎo)發(fā)力
(1)食指發(fā)力的具體部位是食指第三關(guān)節(jié)
因為此部位相對食指第一，第二關(guān)節(jié)更硬，在手指擠壓木柄的瞬間，發(fā)力的傳導(dǎo)更清晰。

(2)食指發(fā)力的法式:屈指發(fā)力
為了充分利用食指擠壓拍柄發(fā)力，注意在發(fā)力前要松開食指+大拇指(用后三指固定球拍)，在發(fā)力的瞬間握緊食指和大拇指。

1.4.2加快進肘的速度
擊球的順序是近肘+打開折疊的小臂+手指發(fā)力擊球。
所以加快進肘的速度，可以提升整個擊球揮拍的速度。同時進肘的動作可以避免殺球出邊線的問題。

1.4.3提升擊球點
(1)肘高點高。
(2)注意在起跳的最高點殺球。

1.5步法的要點
1.5.1中國跳的運用(不轉(zhuǎn)身殺球)
(1)中國跳強調(diào)的是不轉(zhuǎn)體(少轉(zhuǎn)體)殺球，可以簡單理解為落地時右腳在后，左腳在前。
(2)通過右腳的擺動帶動身體的轉(zhuǎn)體，來協(xié)調(diào)發(fā)力。
(3)通過右腳的擺動來帶動身體重心的轉(zhuǎn)移，來調(diào)整起跳的距離。

1.5.2殺上網(wǎng)步法組合
從殺完球落地之后的上網(wǎng)步法一般有2種:
(1)并步+左右
(2)右+左右

1.5.3后退突擊的步法
從搓(推)完網(wǎng)前到后退突擊的步法一般有2種:
(1)并步后退+轉(zhuǎn)身起跳突擊
(2)并步后退+轉(zhuǎn)身并步后退+起跳突擊

2，訓(xùn)練的重點和難點
訓(xùn)練的重點有三個:
(1)掌握突擊的手法
(2)掌握中國跳的動作要領(lǐng)
(3)提升殺球的質(zhì)量(速度，落點，穩(wěn)定性)

訓(xùn)練的難點有兩個:
(1)習(xí)慣中國跳的發(fā)力方式
(2)對于突擊節(jié)奏的把握