解讀網球賽前熱身方式之小場對拉

2019-09-27 閱讀[252]

導讀：小場對拉可以練的技術非常全面，普通的正反手擊球、切削、網前、腳步等都可以進行全方位的練習，能夠鍛煉你的控制能力，幫助你找到各項技術的擊球感覺，在接下來的高強度比賽中打好基礎。

即使你每天都不間斷的打網球，也很難一上場就能打出好狀態。因此，網球需要大量的熱身，讓身體逐漸進入運動狀態，喚醒自己的肌肉記憶，才能在接下來的比賽中有著更好的發揮。

除去拉伸，慢跑等無球熱身運動，你是怎么開始一天中的第一拍的呢？是單邊練習？還是大場對拉？其實，小場對拉(亦或是半場對拉)，才是賽前熱身的正確打開方式。

作為諸多球友公認的最有效的賽前熱身練習之一，小場對拉對于提升你接下來的擊球狀態有著很多的益處。

解讀網球賽前熱身方式之小場對拉圖1

1，首先，小場對拉最大的好處就是它能模擬真實的擊球環境，提升你動作的熟練度以及手感；同時，它的活動空間又比較小，不至于在熱身過程中就消耗大量體能。

2，小場對拉可以練的技術非常全面，普通的正反手擊球，切削，網前，腳步等都可以進行全方位的練習，能夠鍛煉你的控制能力，幫助你找到各項技術的擊球感覺，在接下來的高強度比賽中打好基礎。

3，本身作為一項熱身運動，小場對拉能夠在合理可控的運動范圍內，讓你身體的各個關節，肌肉等都得到活動，減少在比賽中受傷情況的發生。

很多朋友也知道小場對拉的重要性，平時打全場也沒問題，但是他們就是打不好小場。因為場地變小了，揮拍也變得不自然，經常不發力就下網，一發力就出界。這點不僅讓他們很苦惱，本來很高效的熱身方式也起到了反作用。

由此可見，小場對拉也是有一定難度的，從全場到半場的轉換，需要大家掌握一些技巧，并進行一定量的練習才能適應。

解讀網球賽前熱身方式之小場對拉圖2

在這里，給大家提供一些小場對拉的小TIPS:
1.小場對拉一定要身體放松，身體越緊張，越控制不住球。讓自己的手臂要放松，讓拍頭自然下垂，握拍不要太緊，跟平時底線擊球一樣，只需要控制球的落點即可。

2.小場的難點在于沒有足夠的時間尋找擊球點并引拍，因此，球速一定不要過快，不要過于發力，讓自己的揮拍速度慢一些，再慢一些，將球借力打回去就好，一開始可以多用上旋，但是要控制上旋的度，不要讓對手太難接。

3.不要因為怕出界而讓自己的揮拍不完整，這是得不償失的。很少打小場的人出界下網都是難免的事，一定要強迫自己在揮拍完整的情況下打小場。

4.小場練習5-10分鐘為宜，感覺雙方都找到擊球的手感后，可以稍微加一些力，并且相應的后退一部分距離直到退回底線，時刻記得盯準球，揮拍完整，并不斷調整擊球的動作。

大部分不會打小場的球友，很多都是因為缺乏專門針對小場的練習。

其實，只要是你基礎技術沒問題，打小場都是觸類旁通的，強迫自己每次比賽前練習10分鐘小場，很快就能適應了。

如果想玩的更有趣味性一些，打“小場網球”，也完全可以是一種“控制力”的游戲。

以雙方發球線為界，長球短球，淺球高球的相互博弈，不僅可以讓枯燥的小場練習有趣起來，還有助于你的腳步練習，并提升你對網球的控制力。似乎還有點像短式網球呢。