打網(wǎng)球如何訓(xùn)練提高擊球穩(wěn)定性

2019-09-26 閱讀[258]

導(dǎo)讀：網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性是讓被測試者在運(yùn)動和靜止?fàn)顟B(tài)中持續(xù)擊打球進(jìn)入指定區(qū)域，球進(jìn)入指定區(qū)域的頻率越高則穩(wěn)定性越好，否則越差。

網(wǎng)球中關(guān)乎輸贏的關(guān)鍵要素之一便是擊球穩(wěn)定性。由于現(xiàn)代網(wǎng)球競技水平已得到全面高速的發(fā)展，因此運(yùn)動員經(jīng)常要對對手大范圍，不同高度及不同性質(zhì)的來球做出各種技戰(zhàn)術(shù)動作。因此，在這種隔網(wǎng)對抗的比賽環(huán)境下，最大限度地保持身體的平衡與穩(wěn)定是運(yùn)動員高質(zhì)量，高標(biāo)準(zhǔn)地完成各種比賽技戰(zhàn)術(shù)動作的重要前提。

而網(wǎng)球運(yùn)動不可能只由某一單獨(dú)的肌肉群來完成，它會動用身體上很多的肌群集體合作。核心肌群則在該行為中扮演著對身體的協(xié)調(diào)作用與集合全身力量的中樞功能。

20世紀(jì)90年代初期，歐美西方國家的學(xué)者重新認(rèn)識到軀干肌肉在康復(fù)醫(yī)學(xué)和體育運(yùn)動中的重要作用，他們從解剖學(xué)，生物力學(xué)，運(yùn)動生理學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)等不同角度對軀干肌肉進(jìn)行深層次多方位研究，提出了“核心肌群”的概念，同時提出了核心肌力訓(xùn)練，核心穩(wěn)定性等理論。

近幾年來核心肌群訓(xùn)練已逐漸被用于康復(fù)治療，預(yù)防運(yùn)動損傷和提高競技成績的訓(xùn)練體系中，并且取得一定的成果，它的成效獲得了許多專業(yè)人士的認(rèn)可。

目前在關(guān)于核心肌群的研究中對人體核心區(qū)域的定義仍有爭議，從解剖學(xué)角度考慮多數(shù)學(xué)者認(rèn)為核心區(qū)域應(yīng)該定義在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)部位，“核心區(qū)”是以膈肌為頂，盆底肌為底且包括髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域。

所謂膈肌，是為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位于胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。

打網(wǎng)球如何訓(xùn)練提高擊球穩(wěn)定性圖1

平衡能力測試
所涉及的平衡能力分為動態(tài)平衡與靜態(tài)平衡兩大類。在平衡木上的移動和單腿閉眼直立時間來確定被測試者的動態(tài)與靜態(tài)平衡能力。

網(wǎng)球擊球穩(wěn)定性是讓被測試者在運(yùn)動和靜止?fàn)顟B(tài)中持續(xù)擊打球進(jìn)入指定區(qū)域，球進(jìn)入指定區(qū)域的頻率越高則穩(wěn)定性越好，否則越差。

針對核心肌群力量訓(xùn)練
結(jié)合力量訓(xùn)練的安排練習(xí)原則可以確定核心力量訓(xùn)練的基本順序:從大肌肉群到小肌肉群，單一肌肉群練習(xí)時從大強(qiáng)度到小輕度，從多關(guān)節(jié)到單關(guān)節(jié)訓(xùn)練。

直腿仰臥收腹:主要鍛煉的部位是下腹部，因?yàn)樵谑崭怪碧鹊倪^程中可以充分的鍛煉下腹部的肌肉。

注意事項(xiàng):兩腿要并攏伸直并要有意識的收緊下腹。盡量的用腹部發(fā)力，膝關(guān)節(jié)可以稍微的彎曲?？刂坪昧鲿车墓?jié)奏，讓您真正感受到在你的腹肌緊張，所以一定要避免快速和生澀的動作。

打網(wǎng)球如何訓(xùn)練提高擊球穩(wěn)定性圖2

仰臥腳踏:主要鍛煉腹肌。雙手置于身體兩側(cè)，雙腿做蹬自行車動作，角度盡量控制在45度以內(nèi)，不要畫大圈。每次做到力竭。

側(cè)身抬腿:主要穩(wěn)定骨盆能力。此動作常見的錯誤是將腳抬的越高越好。髖關(guān)節(jié)的設(shè)計(jì)中，大腿外展的角度只有到45度。

任何使得髖關(guān)節(jié)超過45度的動作，已經(jīng)不是這個動作所要訓(xùn)練的目的肌群。因此，在進(jìn)行動作時，要控制的狀態(tài)下慢慢的外展而且回到初始動作。

企鵝卷腹:主要鍛煉腹外斜肌。身體平躺在墊子上，兩腳平放于地面上，肩膀打開。膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，緊縮你的軀干向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進(jìn)行。