如何提高網球步法速度,如何訓練

2019-12-03 閱讀[107]

導讀：網球步法速度訓練方法有兩種，一種是單人練習方法，第二種是兩人練習方法。

網球的步法速度在比賽中占有重要作用，良好的技術還需要步法速度做保證。

一，單人的練習方法
1.定期或經常性地進行慢跑。

2.做前后的急速跑和后退跑，以及左右兩側的交叉步跑練習。

3.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。

4.持拍做前后左右的連續墊步，跨步揮拍練習。在移動中要保持引拍結束時的姿勢，等到位站穩后，再向前揮拍練習。

如何提高網球步法速度,如何訓練圖1

5.在網球場上，從1點處開始練習發球揮拍，然后迅速移動到2點處練習正手揮拍，再跑到3點處練習反手揮拍，接著到4點和5點處分別練習正反手截擊揮拍，最后退至6點處練習高壓球揮拍。

6.在場地邊線中間連續依次摸"1，2，3，4，5"五點練習。從1點開始，每摸完2，3，4，5等各點，都要立即回到邊線摸一次1點，可進行計時練習。

7.在網球場上連續摸"1，2，3，4"四點跑動練習。"1-2"用側滑步，"2-3"用小步跑，"3-4"用側滑步，"4-1"用小步跑。然后再進行連續摸" 4，3，2，1"的四點練習。

8.將一個球筐放在底線中點后，分別在1，2，3，4，5的每點上放一個球。要求從球筐處開始，迅速將五個球都揀回球筐內，并每次只能揀一個球放入球筐里。可進行計時練習。

9.從1點跑到2點迅速回到1點;再跑到3點，回到1點;再跑到4點，回到1點，依此類推，最后跑到8點，再回到1點。這一組步法練習，可以加上揮拍練習，也可以做地上揀球練習。

10.各種跳繩練習和連續有節奏的跳躍運動練習。

如何提高網球步法速度,如何訓練圖2

二，兩人的練習方法
1.教練在網前用一個球，扔向場地左側，要求學生在球落地一次時抓住，并迅速扔還給教練。教練立即將球再扔向右側，要求學生再抓住扔回。不斷反復練習。

2.教練在球網后用多個球分別拋向"1，2，3，4，5"五個點，要求學生在球落地一次時抓住，并將球扔回過球網。

3.教練在網前用多球喂送地滾球，每次用一個球滾向左側，再用另一個球滾向右側。要求學生快速揀起每個球。并將球立即滾回球網中間。