快速移動，穩(wěn)定步法是網(wǎng)球技術(shù)動作的關(guān)鍵，在職業(yè)比賽中取勝的關(guān)鍵往往是反映的速度，這取決于網(wǎng)球步法。作為初學(xué)者從學(xué)網(wǎng)球一開始就要好好練習(xí)步法，規(guī)范動作，為日后提高奠定基礎(chǔ)，但是很多初學(xué)者都急于求成往往忽略了步法練習(xí)。

一，先做好并步，再練交叉步。向后的移動，交叉步相比并步有兩大缺點(diǎn):1，速度慢。2，不易掌握平衡。3，難以完善的發(fā)揮蹬轉(zhuǎn)揮拍的作用。中國大陸的專業(yè)隊(duì)中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。我見過一些臺灣出的網(wǎng)球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書中也有向后交叉步的圖解。

其實(shí)交叉步后退是本能反應(yīng)，不需要特地學(xué)的，只有在來不及轉(zhuǎn)身作并步后退時(shí)才用，交叉步后退一般只在倉促后退中，短距離后退中使用。它要比較并步后退的優(yōu)點(diǎn)，只有一個(gè):起動時(shí)不需轉(zhuǎn)身。因此在短距離的移動中交叉步與并步的優(yōu)勢比較并不明顯，甚至因交叉步起動的簡練而顯得較快，但當(dāng)移動距離在兩步或以上時(shí)，并步的優(yōu)勢就凸現(xiàn)出來了。



以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動完成頭頂擊球的標(biāo)準(zhǔn)步法應(yīng)該如下:起動后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起-左腳順勢向左后方墊半步，同時(shí)身體因右腳蹬力而轉(zhuǎn)身約180度，此動作有一個(gè)雙腳離地的過程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動作即頭頂擊球的最后一步動作。

步法的招式并不難學(xué)，無非是交叉步和并步為基礎(chǔ)，但要學(xué)以致用，踝，膝關(guān)節(jié)的力量，下肢肌肉的爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性，柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點(diǎn)，一定要練習(xí)好。

二，在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。單打時(shí)后退使用交叉步往往見于球速較快，身體失位，為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時(shí)并步要比交叉步穩(wěn)，快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。



三，在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。

四，上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。 怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因?yàn)樵诟咚綄箷r(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。

五，練習(xí)防守技術(shù)時(shí)，因?yàn)槭芸赜趯κ郑?jīng)常會判斷錯(cuò)誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調(diào)整就很重要。一般停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時(shí)大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。



六，在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個(gè)心理準(zhǔn)備，就是可能會覺得學(xué)的東西很繁復(fù)，很別扭，不習(xí)慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。

七，練習(xí)步法時(shí)最好有人幫忙指揮練。因?yàn)樽约壕毩?xí)都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯(cuò)覺，覺得跑得很順，到實(shí)際球路時(shí)，平時(shí)練習(xí)的發(fā)揮不出來。步法練習(xí)的主要目標(biāo)是改變不良習(xí)慣養(yǎng)成正確的啟動和移動習(xí)慣。

八，學(xué)員在學(xué)習(xí)的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時(shí)和教練溝通，不要完全照本宣科，因?yàn)榫W(wǎng)球在國內(nèi)還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過程中共同探討學(xué)下才能真正的提高。

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