一般來說，要達到減肥的效果，每天劃船的時間應該在30分鐘到60分鐘之間。這個時間段可以確保你充分燃燒脂肪，同時避免過度運動導致的傷害。

如果你是初學者，建議從較短的時間開始，逐漸增加運動時間，讓身體逐漸適應。另外，除了劃船機的訓練，還需要注意飲食和休息等其他因素，以達到最佳的減肥效果。