橢圓機通常主要用于有氧運動，如慢跑，快走等，有助于提高心肺功能，減肥等。雖然橢圓機可以作為力量訓練的輔助工具，但并不能替代傳統的力量訓練。

在進行力量訓練時，需要使用重物或者自身重量進行抗阻運動，如深蹲，臥推，硬拉等，以增加肌肉力量和體積。這些訓練需要專業的指導和器材，才能保證正確的姿勢和安全性。