橢圓機的運動速度是影響鍛煉效果的一個重要因素，不同速度的適用性和效果有所不同。
1.速度范圍
(1)慢速鍛煉：一般在0到20公里每小時的速度范圍內，慢速鍛煉(每分鐘8至15次步頻)適合初學者和中老年人。這種速度可以確保關節承受較小的壓力，有助于逐步提升心肺功能和耐力。
(2)快速鍛煉：對于追求高強度間歇訓練的人來說，快速鍛煉可以有效提升心率，在短時間內消耗更多脂肪，并產生運動后過量耗氧效應。
2.鍛煉目的
(1)慢速鍛煉：適合長時間穩定狀態的有氧鍛煉，有助于增強心肺功能和燃燒脂肪，同時減少對關節的壓力。
(2)快速鍛煉：通過快速鍛煉進行高強度間歇訓練，可以大幅提高新陳代謝，增加能量消耗，并在運動后持續燃燒脂肪。
3.安全風險
(1)慢速鍛煉：對關節和心臟的負擔較小，安全性較高，適合各年齡段和體能條件的人群。
(2)快速鍛煉：雖然能有效提高卡路里消耗，但過快的速度可能增加受傷風險，尤其是對膝關節和心血管系統的壓力較大。
4.鍛煉效果
(1)慢速鍛煉：慢速鍛煉有助于持久力的提升，適合減脂和心肺功能的穩步提高。
(2)快速鍛煉：快速鍛煉能迅速提高心率，有助于短時間內達到較高的能量消耗，適合那些時間有限但想高效鍛煉的人。
5.適應人群
(1)慢速鍛煉：適合鍛煉初始者，中老年人，體質較弱的人群以及有關節問題的人。
(2)快速鍛煉：適合身體素質較好，有一定鍛煉基礎和希望在短時間達到高強度鍛煉效果的人。
