劃船機既可用于減脂，也可增強力量，具體取決于訓練方式和強度。

1.減脂
(1)高強度間歇訓練(HIIT)：通過交替進行短時間的高強度劃船和休息或低強度劃船，可以大量消耗能量，增加代謝率，并在運動后持續燃燒卡路里。
(2)長時間穩定狀態劃船：維持中等強度連續劃船20-30分鐘，有助于提高心肺耐力并促進脂肪燃燒。
(3)組合訓練：將劃船機作為有氧訓練部分，與其他身體活動(如力量訓練或瑜伽)結合，形成綜合的健身計劃，全面促進減脂。



2.增強力量
(1)阻力調節：通過增加劃船機的阻力，使得每一次劃動都需要更大的力量，從而增強肌肉力量和爆發力。
(2)短時間高強度劃動：類似于力量訓練中的"爆發力訓練"，通過短時間內全力劃船來提升肌肉的力量和速度。
(3)復合式訓練：結合使用劃船機與自由重量或抗阻訓練，例如在劃船訓練后立即進行蹲舉或推舉，以全面提升肌肉力量和耐力。

• 
  SUNNY SF-RW522017家用劃船機

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥34992960人想購買
  更多優惠券

  領券購買