劃船機本身不能直接練出八塊腹肌，但可以作為鍛煉腹部肌肉的一部分，結合其他腹部訓練和有氧運動以及合理的飲食計劃，有助于塑造腹部肌肉。
以下是劃船機在鍛煉腹部肌肉方面的具體作用：
(1)核心肌群參與：使用劃船機時，核心肌群起到穩定身體和傳遞下肢力量至背部的作用。每一次的劃動都會涉及到腹部的收縮和放松，這有助于加強腹部肌肉的力量和耐力。
(2)體脂率控制： 若要腹部肌肉明顯，需要控制體脂率。劃船機通過高強度的燃脂運動，可以幫助減少體內脂肪，從而使得腹部更加緊致和線條明顯。
(3)后燃效應：劃船機的高強度間歇訓練(HIIT)模式可以提高新陳代謝率，即使在運動后也能持續燃燒卡路里，進一步助力脂肪減少和肌肉線條的塑造。
想要真正擁有明顯的八塊腹肌，還需要配合以下步驟：
(1)專門的腹部訓練：進行針對性的腹部訓練，如仰臥起坐，平板支撐，俄羅斯轉體等，以增強腹直肌和斜肌的力量和體積。
(2)整體有氧運動：除了劃船機外，增加其他類型的有氧運動，如跑步，游泳或自行車，以促進全身脂肪的減少。
(3)飲食控制：保持健康的飲食習慣，攝入適量的蛋白質，低糖，低脂肪的食物，控制總熱量攝入，以實現脂肪減少和肌肉增長的目標。
(4)休息與恢復：保證充足的休息和睡眠，以支持肌肉的恢復和生長。
