劃船機主要鍛煉的是全身的肌肉群，尤其是背部，腿部和手臂的肌肉，同時對心肺功能也有顯著提升作用。

以下是劃船機主要鍛煉部位的具體介紹：
(1)背部肌肉：劃船動作中，背部肌肉(如背闊肌，斜方肌)在拉動手柄的過程中得到充分的刺激和鍛煉，有助于增強背部力量和改善姿勢。

(2)腿部肌肉：在劃船的驅動階段，腿部肌肉(包括大腿四頭肌，腘繩肌和小腿肌肉)提供了大量的力量，對增強下肢肌肉力量和耐力非常有效。



(3)手臂和肩部肌肉：通過抓住并拉動劃船機的手柄，手臂和肩部的肌肉(如二頭肌，三頭肌和肩部旋轉肌群）也會得到鍛煉，有助于增強上肢的力量和協調性。

(4)核心肌肉：在整個劃船過程中，核心肌肉(包括腹部和腰部肌肉)需要協同工作以維持身體的穩定性和正確的劃船姿勢，這有助于增強核心穩定性和改善身體平衡。

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  捷瑞特XR5家用劃船機

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