劃船機為什么手比腿累

2024-07-14 閱讀[442]

導讀：劃船機為什么手比腿累，如果在使用劃船機時，先用手臂或核心發力，就會導致手臂過早地疲勞。因為手臂的力量相對較小，如果過度使用，會很快達到力竭狀態，而腿部和腰部的力量則沒有得到充分利用。如果在使用劃船機時，手臂的位置過高或過低，都會導致手臂的肌肉群過度緊張，從而增加手臂的疲勞感。......

劃船機使用時手比腿累的原因可能主要有以下幾點：
1.發力順序不正確
劃船機的正確發力順序應該是腿部占60%，腰部占20%，手臂占20%。這意味著在劃船過程中，腿部應該承擔主要的發力任務，而手臂則承擔相對較少的發力。但是如果在使用劃船機時，先用手臂或核心發力，就會導致手臂過早地疲勞。因為手臂的力量相對較小，如果過度使用，會很快達到力竭狀態，而腿部和腰部的力量則沒有得到充分利用。

2.手臂用力過猛
有些人在劃船過程中，可能會不自覺地增加手臂的用力，試圖通過手臂的力量來拉動劃船機。然而，這種做法是錯誤的。因為手臂的力量有限，如果用力過猛，不僅會導致手臂疲勞，還會影響整個劃船動作的流暢性和效果。

劃船機為什么手比腿累

3.姿勢不正確
姿勢不正確也是導致手臂比腿累的原因之一。例如，如果在使用劃船機時，手臂的位置過高或過低，都會導致手臂的肌肉群過度緊張，從而增加手臂的疲勞感。此外，如果背部沒有挺直或肩膀沒有放松，也會使手臂承受不必要的壓力。

4.力量基礎差異
個人的力量基礎也會影響劃船機的使用體驗。如果手臂的力量相對較弱，而腿部的力量相對較強，那么在同樣的劃船強度下，手臂可能會更容易感到疲勞。

解決方法
(1)調整發力順序：確保在劃船過程中，按照腿部-腰部-手臂的順序發力。可以先通過慢動作練習來熟悉正確的發力順序。
(2)減輕手臂用力：在使用劃船機時，注意避免手臂用力過猛。可以嘗試通過增加腿部和腰部的力量來減輕手臂的負擔。
(3)糾正姿勢：保持正確的姿勢對于減輕手臂疲勞至關重要。確保手臂，背部和肩膀都處于放松狀態，并遵循劃船機的使用說明來調整姿勢。
(4)增強手臂力量：如果手臂力量較弱，可以通過其他鍛煉來增強手臂的力量基礎。例如，可以使用啞鈴，杠鈴等器械進行手臂力量訓練。