游泳入門基本動作有哪些

2024-08-16 閱讀[398]

導讀：游泳入門基本動作主要包括憋氣吐氣，入水時手臂自然放松伸直，手掌斜向外下方切入水中。劃水時手臂向后，向外，向下劃動，形成S型劃水路線；出水時手臂自然放松，沿水面移臂至肩前上方。打腿時大腿帶動小腿上下擺動，膝關節放松，腳背繃直，形成鞭狀打腿。這個練習是自由泳腿部動作的基礎，幫助初學者提高打腿效率。......

一、熟悉水性
1.水中行走：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。這個練習幫助初學者感受水的阻力和浮力，初步學會在水中維持身體平衡。

2.憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴吸氣后慢慢把頭低入水中，用鼻子或嘴巴輕輕吐氣，直到將體內的廢氣呼盡，然后迅速抬頭用嘴吸氣。這個練習幫助初學者適應水中的呼吸方式，并學習如何在水下憋氣。

二、基本漂浮
1.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。這個練習幫助初學者學會如何在水中保持身體平衡，實現初步的漂浮。

2.展體漂浮：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂，兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開。這個練習進一步提高了初學者的漂浮能力。

游泳入門基本動作有哪些圖1

三、基本動作學習
1.腿部動作
(1)蛙泳腿部動作：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，兩腿并攏漂一會。這個練習是蛙泳腿部動作的基礎，幫助初學者掌握正確的蹬腿和夾水技巧。

(2)自由泳腿部動作：打腿時大腿帶動小腿上下擺動，膝關節放松，腳背繃直，形成鞭狀打腿。這個練習是自由泳腿部動作的基礎，幫助初學者提高打腿效率。

游泳入門基本動作有哪些圖2

2.手臂動作
(1)蛙泳手臂動作：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。這個練習幫助初學者掌握蛙泳手臂的劃水路線和用力方式。

(2)自由泳手臂動作：入水時手臂自然放松伸直，手掌斜向外下方切入水中。劃水時手臂向后，向外，向下劃動，形成S型劃水路線；出水時手臂自然放松，沿水面移臂至肩前上方。這個練習是自由泳手臂動作的基礎，幫助初學者提高劃水效率。

3.呼吸與動作配合
(1)蛙泳呼吸配合：劃手腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。在手臂向外劃水時抬頭吸氣，手臂向內抱水時低頭吐氣。這個練習幫助初學者掌握蛙泳的呼吸與動作配合技巧。

(2)自由泳呼吸配合：一手劃水一手抱水時側頭吸氣，另一手移臂至肩前上方時轉頭呼氣。這個練習是自由泳呼吸與動作配合的基礎，幫助初學者提高呼吸效率。

游泳入門基本動作有哪些圖3

四、滑行與轉身
1.蹬邊滑行：背向池邊，一手扶住池邊緣，一臂前伸，同時一腳站立一腳貼近池邊。深吸氣后低頭成俯臥姿勢蹬出滑行。這個練習幫助初學者學習如何利用蹬力進行滑行并保持身體平衡。

2.轉身動作：初學者可以從簡單的翻滾轉身開始學習，逐漸過渡到更復雜的轉身技巧如蹬壁轉身等。轉身動作需要良好的身體控制和協調能力以及一定的游泳基礎。