一、基本姿勢與準備
1.身體直立：保持身體直立，頭部露出水面，以便呼吸。同時，雙臂自然下垂或輕輕前伸，準備進行劃水動作。
2.放松狀態(tài)：身體保持放松，不要過于緊張或僵硬，以減少水阻并提高踩水效率。

二、踩水技巧
1. 腿部動作
蛙式踩水
(1)類似于蛙泳腿，但幅度要小，頻率要快。
(2)收腿時，膝關(guān)節(jié)外翻，用腳板內(nèi)側(cè)發(fā)力蹬水。
(3)大腿不必完全并攏，以保持連續(xù)不斷的蹬水動作。



自行車式踩水
(1)雙腿像踩自行車一樣，往兩邊左右踩水，頻率稍快。
(2)這種方式能提供更穩(wěn)定的浮力，適合初學(xué)者嘗試。

2.手臂動作
橫向劃水
(1)雙臂在胸前做橫向劃水動作，手指并攏，向外再向內(nèi)摸水。
(2)注意是摸水而不是壓水，以免消耗過多體力。
(3)劃水時保持一定的頻率和力度，以產(chǎn)生足夠的推力。



三、呼吸與節(jié)奏
1.保持呼吸順暢：在踩水過程中，要保持呼吸順暢，不要憋氣。呼吸節(jié)奏應(yīng)與手臂和腿部的動作相協(xié)調(diào)。
2.掌握節(jié)奏：雙臂劃水和雙腿蹬水要配合得當，保持穩(wěn)定的節(jié)奏。不要過快或過慢，以免失去平衡。

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