游泳主要鍛煉的肌肉包括三角肌，闊背肌，斜方肌，肱三頭肌，肱二頭肌，髖部屈肌，股四頭肌，大腿后側(cè)肌群，臀大肌和小腿后肌等。
1.上半身肌群
(1)三角?。?/strong>負(fù)責(zé)肩部的移動(dòng)，在自由泳中尤為重要，因?yàn)樗鼛椭€(wěn)定手臂并協(xié)助劃水動(dòng)作。
(2)闊背?。?/strong>用于保持軀干的流線型，減少水的阻力。當(dāng)手臂劃水時(shí)，闊背肌提供了大量的力量，特別是在蝶泳中，該肌肉對(duì)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)尤為關(guān)鍵。
(3)斜方?。?/strong>位于背部上方，幫助肩胛骨的移動(dòng)，在四種泳姿中都發(fā)揮作用。它支持肩膀的抬起和旋轉(zhuǎn)，使手臂能夠有效地劃水。
(4)肱三頭肌：在手臂推水階段起作用，特別是在自由泳和蝶泳中，需要強(qiáng)勁的三頭肌來提供持續(xù)的動(dòng)力。
(5)肱二頭?。?/strong>主要在手臂回拉階段發(fā)力，幫助手臂回到劃水起始位置。
2.下半身肌群
(1)髖部屈?。?/strong>主要用于將腿部抬高到水面以上，以便打腿動(dòng)作。
(2)股四頭?。?/strong>在蹬腿時(shí)提供力量，尤其是在蛙泳中，這種泳姿特別依賴大腿股四頭肌的力量來完成蹬夾動(dòng)作。
(3)大腿后側(cè)肌群：在游動(dòng)過程中幫助下肢回收，特別是在蝶泳中的腿部動(dòng)作。
(4)臀大?。?/strong>在各種泳姿的腿部動(dòng)作中都發(fā)揮作用，特別是在蝶泳和自由泳中，為下肢提供穩(wěn)定的支撐。
(5)小腿后肌：在打腿時(shí)提供動(dòng)力，幫助腳部形成良好的鞭打效應(yīng)。
3.核心肌群
(1)腹部肌肉：如腹直肌，主要在蝶泳中發(fā)揮作用，因?yàn)榈疽髲?qiáng)有力的腹部力量來帶動(dòng)整個(gè)下肢完成海豚腿動(dòng)作。
(2)背部肌肉：如背闊肌，也在仰泳中起到舒展和提臀滑行動(dòng)作的關(guān)鍵作用。
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