蝶泳不累的技巧是什么,主要有以下幾點:
1.優化身體姿勢
(1)保持低身位:盡力保持低身位出水,柔著勁漂是省力游蝶的不二法則。當你持低身位出水,揮臂時就會擦水而過,要盡量避免拖水過手,但也不用升得太高,高度剛剛好才是最理想的。
(2)像波浪一樣扭動身體:蝶泳需要身體的參與,背部經過水面時,胸部上升臀部最低,胸部下降時臀部最高。通過抓住正確的時機,使身體動作與手臂和腿部動作同步,會發現蝶泳更容易掌控,速度更快,也更輕松。
(3)頸部與胸部連成一線:蝶泳時頭無須上下擺動過多,頸椎跟上胸椎連成同一曲線就可以,出入水的角度會較自然,前進力也能順暢一點。
2.正確的手臂動作
(1)正確的手臂路徑:蝶泳的手臂姿勢可分為入水,抱水,劃水,推水,出水和空中移臂六個部分。每個動作都要做到位,特別是推水動作,要向外,向上,向后用力,以便利用水的反作用力推動身體前進。
(2)放松手臂:在揮臂階段,手臂應盡量放松,這是手臂能放松的黃金時段。不要過早用力甩臂,否則會導致入水時大力下拍或下插,增加阻力。
3.有效的腿部動作
(1)海豚腿技術:蝶泳的腿部動作就像海豚在水中打水一樣,雙腿同時移動并緊貼在一起,以避免損失過多的水壓。推水時腿部動作幅度可以小一些,手臂出水并進行空中移臂時,需要進行一次更大幅度的踢水,以維持前進動力。
(2)掌握打腿時機:蝶泳的打腿時機很關鍵,要在身體呈S狀時打腿,這樣波浪才會延續,順勢向前再向上溜滑。避免一入水即打腿,否則身體會呈C狀,動能都朝向上,波浪就會被切斷。
4.合理的呼吸技巧
(1)掌握呼吸時機:蝶泳的呼吸時機取決于速度。推水和二次踢水同時進行時,身體呈15度角沖出水面,下巴稍微前推,利用水浪吸氣,但不要抬頭,保持高位滑行。
(2)平穩呼吸:蝶泳時最好采用平穩向前的動作進行呼吸,而不是起起伏伏,上上下下的動作,有助于保持呼吸的平穩和節奏的連貫。