自由泳的手臂動作要領(lǐng)是什么(五大動作要點(diǎn))

2024-09-22 閱讀[294]

導(dǎo)讀：自由泳時，手掌掌心由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘，彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水。掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水至大腿。掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松。大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為......

自由泳的手臂動作要領(lǐng)如下：
1.入水
動作描述：手臂在空中完成移臂后，大臂內(nèi)旋，使肘關(guān)節(jié)處于最高點(diǎn)。手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最后大臂自然插入水中。入水時要輕，像去觸摸前方的東西一樣，避免產(chǎn)生過大的水花和阻力。
關(guān)鍵要點(diǎn)：入水點(diǎn)一般在身體中線與肩寬的延長線之間，手臂要放松，避免僵硬。

2.抱水
動作描述：手掌掌心由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后，逐漸彎手肘，彎曲手腕，手肘始終高于手臂，為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。抱水時要對準(zhǔn)水，即手掌心要向后，這是產(chǎn)生向前推進(jìn)力的關(guān)鍵。
關(guān)鍵要點(diǎn)：抱水時手指并攏不是絕對的，重要的是手掌心的方向要對準(zhǔn)水，同時肘部要保持較高的位置。

自由泳的手臂動作要領(lǐng)是什么(五大動作要點(diǎn))圖1

3.劃水
動作描述：手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn)，大臂內(nèi)旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水。掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方，從下往上劃水至大腿。劃水是提供向前滑行的最主要，也是最關(guān)鍵的動力，不僅要劃水有力，而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。
關(guān)鍵要點(diǎn)：劃水時要充分發(fā)揮背部肌肉的力量，通過轉(zhuǎn)肩和轉(zhuǎn)體來帶動手臂劃水，而不是僅僅依靠手臂的力量。同時，劃水路線一般為S形或C形，以增大劃水路徑和效果。

4.出水
動作描述：掌心轉(zhuǎn)向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放松。大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉(zhuǎn)為后上方。整個出水過程必須連貫不停頓，并且快速。
關(guān)鍵要點(diǎn)：出水時手臂要放松，避免用力過猛或停頓，以免影響下一個動作的連貫性。

自由泳的手臂動作要領(lǐng)是什么(五大動作要點(diǎn))圖2

5.空中移臂
動作描述：手肘處于上提狀態(tài)，此時手肘高于手臂，向身體前方移臂，手感覺像要插入水的動作，為下一次入水做準(zhǔn)備。
關(guān)鍵要點(diǎn)：移臂時要保持手肘高于手臂，同時注意身體的平衡和穩(wěn)定性。移臂動作要流暢，連貫，避免產(chǎn)生過大的阻力和停頓。