自由泳中，對于大多數初學者來說，側頭換氣和腿部的鞭打動作是最難學的兩個動作。

1.側頭換氣：自由泳的呼吸方式要求泳者在一側劃臂的同時，將頭部向該側轉動，使口鼻露出水面進行呼吸。這個動作需要良好的身體協調性和節奏感，因為換氣時頭部和身體的轉動必須同步，否則容易導致嗆水或呼吸不暢。初學者往往難以掌握換氣的時機和節奏，容易在換氣時失去平衡或打亂劃水的節奏。



2.腿部的鞭打動作：自由泳的腿部動作主要是大腿帶動小腿進行上下鞭打，動作幅度小但頻率快。這個動作看似簡單，但實際上需要很強的腿部力量和靈活性。初學者練習時往往容易出現腿部動作僵硬，打水效果不佳或下肢配合不協調等問題。

除了以上兩個難點外，自由泳的手臂動作(如入水，抱水，劃水，出水和空中移臂等階段)和身體姿態(如保持平躺姿態，身體與水面保持一定角度等)也需要泳者進行長期的練習和調整。

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