1.抱水的動作及位置
(1)入水：手臂以大約45度的角度入水，手掌與小臂之間形成一個自然下探的角度。手入水后不能馬上劃水，需要先進行送肩伸展。



(2)抱水：在手臂向下方插入的過程中，手掌朝內屈腕，屈肘，肘部一定要高于手掌，形成高肘抱水的姿勢。這個過程中，手臂應該像抱住一個球一樣，為接下來的劃水動作做好準備。

(3)抱水結束位置：抱水階段完成后，整個手臂應該處于為劃水做好準備的姿勢，此時手臂大致位于胸前的位置，大臂和小臂之間的角度約為90度或稍大于90度。手臂應該沿著身體的中心線向前拉伸，同時保持高肘的姿勢。

2.抱水時注意事項
(1)保持高肘：高肘抱水是自由泳劃水效率的關鍵。通過保持肘部高位，可以使手臂在劃水過程中產生更大的推進力，同時減少阻力。



(2)身體位置：抱水過程中，身體應該保持俯臥姿勢，頭部和脊椎保持直線，眼睛看向池底或稍前方。

(3)打腿配合：抱水動作需要與腿部動作相配合，以保持身體的平衡和推進力。在抱水的同時，腿部應該進行輕微的踢腿動作，以產生向前的動力。

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