自由泳中，抱水動作一般發生在手臂入水并向前伸展之后，緊接著進入劃水階段的前期。

(1)手臂入水：手臂從空中移臂完成后，以大臂內旋的方式使肘關節處于最高點，手指伸直并攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水。接著是小臂，最后大臂自然插入水中，完成入水動作。



(2)手臂伸展：手臂入水后，保持一定的伸展狀態，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內后。此時，手臂應沿著身體的中線方向或稍微向外側方向伸展，為接下來的抱水動作做好準備。

(3)開始抱水：當手臂伸展到一定位置時，開始進行抱水動作。抱水時，手掌掌心繼續由斜向內后方向轉動，同時逐漸彎手肘，彎曲手腕，使肘部高于手部。抱水的目的是將水向身體后方和下方拉，形成一定的水阻，為接下來的劃水動作積累力量。



(4)抱水完成：抱水動作完成后，手臂已經積累了一定的力量，并處于較好的劃水位置。此時，手臂應迅速過渡到劃水階段，將積累的力量轉化為向前的推進力。

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