自由泳轉(zhuǎn)肩換氣技巧有哪些(基本步驟+技巧分享)

2024-10-15 閱讀[312]

導(dǎo)讀：自由泳過程中，換氣時，身體應(yīng)保持平衡，避免左右晃動或上下起伏。身體的轉(zhuǎn)動應(yīng)與手臂的劃水動作相配合，以減少水的阻力。呼吸節(jié)奏應(yīng)與劃水節(jié)奏相協(xié)調(diào)，避免呼吸不暢或憋氣的情況。手臂入水位置應(yīng)準(zhǔn)確，避免過近或過遠(yuǎn)導(dǎo)致劃水路線縮短或增加水阻。......

1.轉(zhuǎn)肩換氣基本步驟
(1)劃水階段：當(dāng)手臂開始劃水時，應(yīng)稍閉氣，并通過鼻子或口鼻在水中緩緩呼氣。劃水動作要連貫，以產(chǎn)生足夠的推進(jìn)力。

自由泳轉(zhuǎn)肩換氣技巧有哪些(基本步驟+技巧分享)圖1

(2)轉(zhuǎn)肩階段：隨著劃水動作的推進(jìn)，身體應(yīng)向吸氣側(cè)轉(zhuǎn)動。這一轉(zhuǎn)動不僅限于頭部，而是整個上半身都要參與。肩膀的轉(zhuǎn)動要靈活且幅度足夠大，以便手臂能夠順利地從水中移出。

(3)換氣階段：當(dāng)手臂劃至肩下開始推水時，頭部應(yīng)隨著身體的轉(zhuǎn)動加速呼氣，并準(zhǔn)備換氣。當(dāng)手臂提肘出水時，身體轉(zhuǎn)動達(dá)到最大幅度，此時臉部側(cè)對水面，口處于由向前游進(jìn)所產(chǎn)生的頭波的波谷之中，應(yīng)迅速張口吸氣。換氣時，只需露半張嘴和半只眼在水上即可，避免過多的頭部轉(zhuǎn)動以增加水阻。

2.轉(zhuǎn)肩換氣技巧
(1)保持身體平衡：換氣時，身體應(yīng)保持平衡，避免左右晃動或上下起伏。身體的轉(zhuǎn)動應(yīng)與手臂的劃水動作相配合，以減少水的阻力。

自由泳轉(zhuǎn)肩換氣技巧有哪些(基本步驟+技巧分享)圖2

(2)控制呼吸節(jié)奏：呼吸節(jié)奏應(yīng)與劃水節(jié)奏相協(xié)調(diào)，避免呼吸不暢或憋氣的情況。初學(xué)者可以先練習(xí)單側(cè)呼吸，等熟練后再訓(xùn)練雙側(cè)呼吸。

(3)加強轉(zhuǎn)肩練習(xí)：轉(zhuǎn)肩是換氣的前提，因此應(yīng)加強轉(zhuǎn)肩動作的練習(xí)。可以在陸地上進(jìn)行轉(zhuǎn)肩動作的模擬練習(xí)，以增加肩膀的靈活性和協(xié)調(diào)性。

自由泳轉(zhuǎn)肩換氣技巧有哪些(基本步驟+技巧分享)圖3