自由泳如何轉肩，以下是具體步驟：
(1)準備階段：保持身體呈流線型，頭部稍微低下，眼睛看向池底或前方稍低的位置。雙臂伸直，手掌朝下，手指并攏，大臂內旋使肘關節處于最高點。

(2)開始轉肩：以一側肩膀為例，當該側手臂準備移臂時，該側肩膀開始沿身體中線向前上方轉動。同時，另一側手臂保持在水下劃水狀態，以維持身體的平衡。



(3)移臂階段：隨著肩膀的轉動，手臂從后向前移動，肘部自然彎曲，手掌逐漸轉向內側。移臂過程中，肩膀繼續轉動，直到手臂達到前方準備入水的位置。

(4)入水階段：在手臂入水前，肩膀應繼續向前下方轉動，使手臂能夠順利插入水中。入水時，手掌掌心斜向內后，逐漸彎手肘，彎曲手腕，為下一步的劃水做好準備。



(5)水下劃水階段：當一側手臂在水下劃水時，另一側肩膀開始轉動，為下一次移臂做準備。劃水過程中，保持肩膀的穩定和轉動，以延長劃水路線并提高劃水效率。

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