自由泳轉肩什么意思(動作定義+轉肩作用)

2024-10-14 閱讀[168]

導讀：自由泳轉肩是指在游泳過程中，兩側肩膀沿著身體的中軸線進行的旋轉動作。游泳時，肩膀會沿著身體的中軸線進行旋轉，這種旋轉動作使肘部能夠劃出一個較大的圓弧，而肩部則畫出較小的圓弧。移臂過程中，無論是直臂還是提肘，單側肩膀的靈活轉動都是必須的。只有肩膀被提起來，才能讓手臂在空中順利地從后到前進行移動。......

自由泳轉肩是指在游泳過程中，兩側肩膀沿著身體的中軸線進行的旋轉動作。這個動作在自由泳中至關重要，它不僅是劃水的基本功，也是產生動力的起點。

1.轉肩動作定義
(1)旋轉方式：游泳時，肩膀會沿著身體的中軸線進行旋轉，這種旋轉動作使肘部能夠劃出一個較大的圓弧，而肩部則畫出較小的圓弧。

自由泳轉肩什么意思(動作定義+轉肩作用)圖1

(2)移臂階段：移臂過程中，無論是直臂還是提肘，單側肩膀的靈活轉動都是必須的。只有肩膀被提起來，才能讓手臂在空中順利地從后到前進行移動。

(3)入水前伸階段：在手臂入水前伸的過程中，需要進行送肩動作，即肩膀向前轉動。這有助于延長劃水路線，使動作更加舒展。

(4)水下劃水階段：當一側手在水下劃水時，另一側手可能正在移臂入水。此時，肩膀就像蹺蹺板一樣，一頭需要抬高時，另一頭就要輔助降低。這種轉動有助于保持身體的平衡和穩定。

自由泳轉肩什么意思(動作定義+轉肩作用)圖2

2.轉肩作用
(1)幫助移臂：轉肩動作使手臂能夠輕松地從后到前進行移動，減少了移臂時的阻力和能耗。
(2)延長劃水路線：通過轉肩，手臂能夠更充分地伸展和劃水，從而延長劃水路線，提高游泳效率。
(3)引導軀干和髖部轉動：轉肩動作還能引導軀干和髖部的跟隨轉動，減少游泳時的阻力，進一步提高游泳速度。
(4)避免肩部損傷：正確的轉肩動作能夠分散肩膀承受的壓力，減少肩袖損傷的風險。