自由泳劃手轉(zhuǎn)肩技巧有哪些

2024-10-15 閱讀[327]

導讀：自由泳過程中，劃水和移臂時，盡量放松肩膀肌肉。轉(zhuǎn)肩的幅度要足夠大，以確保手臂能夠充分伸展并切入水中。在移臂時，肩膀應向前轉(zhuǎn)動，使手臂能夠順利地從后到前移動。同時，在水下劃水時，肩膀也要配合手臂的動作進行小幅度的轉(zhuǎn)動。推水過程中，肩膀要向前轉(zhuǎn)動，以延長劃水路線。......

自由泳劃手轉(zhuǎn)肩技巧主要有以下幾點：
1.基礎技巧
(1)肩膀放松：游泳過程中，保持肩膀放松是非常重要的。緊張的肩膀會限制你的動作范圍，降低游泳效率。因此，在劃水和移臂時，盡量放松肩膀肌肉。

(2)轉(zhuǎn)肩幅度：轉(zhuǎn)肩的幅度要足夠大，以確保手臂能夠充分伸展并切入水中。在移臂時，肩膀應向前轉(zhuǎn)動，使手臂能夠順利地從后到前移動。同時，在水下劃水時，肩膀也要配合手臂的動作進行小幅度的轉(zhuǎn)動。

自由泳劃手轉(zhuǎn)肩技巧有哪些圖1

2.劃手階段技巧
(1)入水階段：以中指或食指入水，手掌朝向池底。入水時肩膀要高于水面，以減少水阻。肩膀，手肘與手掌形成一直線，與身體中軸線平行。

(2)抓水階段：肩膀到手肘保持不動，利用手腕將掌心轉(zhuǎn)向身體后方。這個動作可以順勢帶動高肘抱水，為后續(xù)的推水動作做準備。

(3)推水階段：推水過程中，肩膀要向前轉(zhuǎn)動，以延長劃水路線。手掌推直劃到大腿處結(jié)束，再銜接提肘移臂。注意加速推水，以增加推進力。

自由泳劃手轉(zhuǎn)肩技巧有哪些圖2

3.移臂階段技巧
(1)提肘移臂：移臂過程中，肘部要始終高于手掌。這需要通過轉(zhuǎn)肩來完成，只有肩膀轉(zhuǎn)動，才能完成提肘動作。
(2)手臂放松：空中移臂時，手臂要盡量放松，以便更輕松地完成移臂動作。
(3)配合轉(zhuǎn)肩：移臂動作需要與轉(zhuǎn)肩動作相配合。充分的轉(zhuǎn)肩動作可以幫助輕松做出移臂動作。