自由泳如何推水不傷肩膀(三大預(yù)防措施)

2024-10-25 閱讀[343]

導(dǎo)讀：自由泳如何推水不傷肩膀，在游泳前進(jìn)行肩部拉伸，旋轉(zhuǎn)等熱身運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉柔韌性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少肩部損傷風(fēng)險(xiǎn)。在移臂前，先確保肩膀轉(zhuǎn)出水面，這樣可以順暢地完成移臂動(dòng)作，避免肩關(guān)節(jié)承受過(guò)大的壓力。提肘移臂時(shí)，肘部不要過(guò)度向中軸線提起，以免加大轉(zhuǎn)體幅度導(dǎo)致側(cè)翻或別肩。......

自由泳如何推水不傷肩膀，主要有以下幾點(diǎn)：
1.掌握正確的推水動(dòng)作
(1)手掌朝下并攏：手掌朝下并攏形成一個(gè)類似于刀片的形狀，有助于更好地掌控水流向后的流動(dòng)，增加推力，同時(shí)減少阻力。

(2)手臂伸直：手臂伸直進(jìn)行推水，可以確保水流向后的流動(dòng)更加順暢，減少水阻，提高游速。

自由泳如何推水不傷肩膀(三大預(yù)防措施)圖1

(3)手臂位置適當(dāng)：手臂應(yīng)位于身體兩側(cè)，保持一定的角度（建議在15度到30度之間），避免過(guò)于垂直或水平，以減少阻力和提高推力。

(4)力度適中：推水時(shí)力度要適中，不要過(guò)大或過(guò)小。力度過(guò)大可能導(dǎo)致肌肉疲勞和浪費(fèi)體力，力度過(guò)小則會(huì)導(dǎo)致推力不足和速度下降。

(5)連貫動(dòng)作：推水動(dòng)作應(yīng)連貫，不要停頓或脫節(jié)，以節(jié)省能量并保持身體的平衡和流暢度。

自由泳如何推水不傷肩膀(三大預(yù)防措施)圖2

2.注意身體的協(xié)調(diào)配合
(1)移臂先轉(zhuǎn)肩：在移臂前，先確保肩膀轉(zhuǎn)出水面，這樣可以順暢地完成移臂動(dòng)作，避免肩關(guān)節(jié)承受過(guò)大的壓力。

(2)避免提肘過(guò)度：提肘移臂時(shí)，肘部不要過(guò)度向中軸線提起，以免加大轉(zhuǎn)體幅度導(dǎo)致側(cè)翻或別肩。

(3)正確的呼吸配合：在推水時(shí)，呼氣保證肺部有足夠的氧氣供應(yīng)。同時(shí)，在吸氣時(shí)迅速深吸一口氣，保證肺部有足夠的氧氣儲(chǔ)備。呼吸配合不當(dāng)可能導(dǎo)致氧氣供應(yīng)不足，影響身體的耐力和表現(xiàn)。

自由泳如何推水不傷肩膀(三大預(yù)防措施)圖3

3.做好熱身和放松
(1)肩部熱身：在游泳前進(jìn)行肩部拉伸，旋轉(zhuǎn)等熱身運(yùn)動(dòng)，如前后擺臂，畫圈等，以增加肌肉柔韌性及關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少肩部損傷風(fēng)險(xiǎn)。

(3)適當(dāng)休息：合理安排游泳時(shí)間，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。游泳后及時(shí)進(jìn)行放松拉伸，有助于恢復(fù)肌肉力量和靈活性，減少肩部疲勞和損傷的發(fā)生。