自由泳推水是向后下方推的。推水過程中，手臂應保持一定的彎曲度，利用手臂和手掌的力量向后下方蹬水。同時，手掌應始終保持與水的接觸，避免空劃。



推水動作是在抱水和拉水之后進行的。當手臂完成抱水和拉水動作后，手掌朝下，大拇指領先，手臂高抬并快速向后下方推水。推水過程中要逐漸加速，以最大限度地發揮推進力。同時，要注意手臂的伸直程度，不要過度伸直導致手臂出水過早，也不要彎曲過度導致推水無力。

此外，在推水過程中還需要注意身體的配合。身體應保持水平姿勢，避免起伏或搖晃。同時，應配合手臂劃水的動作進行適度的軀干轉動，這樣可以提高劃水的效率。

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