自由泳劃手可以鍛煉到多個肌肉群。

1.肩部肌肉
自由泳的劃水動作需要肩部肌肉的協同工作，包括三角肌，岡上肌，岡下肌，小圓肌，菱形肌和肩胛提肌。這些肌肉在劃水過程中負責提供力量和方向控制。

2.上臂肌肉
(1)肱三頭肌：位于上臂后側，在劃水和推水階段發揮主要作用。
(2)肱二頭肌：位于上臂內側，在拉水階段發揮主要作用。



3.前臂肌肉
前臂肌肉包括尺橈腕伸肌，尺橈腕屈肌，旋前肌和旋后肌。這些肌肉在劃水和抓水階段發揮重要作用，幫助控制手臂的精細動作。

4.背部肌肉
(1)背闊肌：位于背部下方，在劃水和保持身體姿勢方面發揮作用。
(2)斜方肌：位于背部兩側，在劃水動作中輔助肩部肌肉發力。
(3)豎脊肌：自由泳時，身體和軀干保持不動，背部的豎脊肌需要繃緊，因此也會得到鍛煉。



5.胸部肌肉
手臂劃水時，是完成夾胸的動作，主要是刺激胸大肌，刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿。

3.腿部肌肉
雖然自由泳劃手主要鍛煉的是上肢肌肉，但腿部肌肉也會得到一定程度的鍛煉。劃手的同時，大腿需要不斷擺動，小腿做前后的屈伸運動，這會鍛煉到大腿前側和后側的肌肉。

• 
  拓勝TS240460087003女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥4792700人想購買
  更多優惠券

  領券購買