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自由泳先練換氣還是先劃手(含換氣練習的步驟)

2024-10-28 閱讀[248]

導讀：自由泳建議從練換氣開始，逐步過渡到與劃手的配合。可以站在淺水區，雙手扶池邊，頭部浸入水中，用鼻子緩慢向外吐氣的同時，側頭用嘴快速吸氣。雙手伸直抓住池邊，身體放松，雙腿伸直并攏，讓身體漂浮在水面上，體會水的浮力，并在漂浮過程中進行換氣練習。......

學習自由泳過程中，建議從換氣練習開始，逐步過渡到與劃手的配合。

1.換氣練習的重要性
(1)基礎技能：換氣是自由泳中的基礎技能之一，決定了泳者能否在水中持續游動而不感到憋悶。

(2)節奏控制：通過換氣練習，泳者可以逐漸掌握呼吸的節奏，對于后續與劃手動作的配合至關重要。

自由泳先練換氣還是先劃手(含換氣練習的步驟)圖1

2.換氣練習的步驟
(1)呼吸節奏：站在淺水區，雙手扶池邊，頭部浸入水中，用鼻子緩慢向外吐氣的同時，側頭用嘴快速吸氣。注意是側頭而不是抬頭，側頭時下巴盡量靠近肩膀。

(2)漂浮換氣：雙手伸直抓住池邊，身體放松，雙腿伸直并攏，讓身體漂浮在水面上，體會水的浮力，并在漂浮過程中進行換氣練習。

自由泳先練換氣還是先劃手(含換氣練習的步驟)圖2

3.劃手與換氣的配合
(1)單臂劃水練習：手前伸抓住池邊或浮板，另一手進行劃水動作，從手臂入水，劃水，推水到出水，感受劃水的路線和力量傳遞。在這個過程中，結合換氣練習，體會劃手與換氣的配合。

(2)雙臂劃水練習：在單臂劃水較熟練后，開始進行雙臂交替劃水，注意劃水的節奏和對稱性。同時，結合換氣練習，逐步掌握劃手與換氣的協調配合。