一、分階段練習
1.陸上模仿練習：在陸地上進行手臂的模仿練習，熟悉提肘移臂，伸展和劃水的動作路線，有助于建立正確的肌肉記憶和動作模式。



2.水中分解練習
(1)單獨練習劃水：在水中站立或扶池邊，只進行劃水的練習，注意手臂的入水位置，劃水路線和出水方式。
(2)配合腿部動作：掌握劃水動作后，可以逐漸加入腿部動作，進行完整的配合練習。

3.完整配合練習：掌握分解動作后，進行完整的自由泳練習，注意手臂，腿部和呼吸的配合。

二、注意事項
(1)保持頭部穩定：游泳過程中，頭部要保持穩定，避免左右搖擺。眼睛應看向池底或前方，以保持身體的平衡和穩定性。



(2)注意節奏和頻率：劃手的節奏和頻率應根據個人體能和技術水平進行調整。初學者可以適當放慢節奏，注重動作的準確性和規范性。隨著技術的提高，可以逐漸增加頻率和速度。

(3)加強力量訓練：通過力量訓練可以增強手臂和肩膀的肌肉力量，提高劃水的效率和力量。例如進行俯臥撐，啞鈴訓練等。

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