一般來(lái)說(shuō)，在學(xué)習(xí)自由泳的過(guò)程中，打腿是基礎(chǔ)且重要的第一步，而劃手則是在掌握了一定的打腿基礎(chǔ)之后進(jìn)行學(xué)習(xí)的。

1.打腿練習(xí)
(1)打腿是自由泳中提供推進(jìn)力和保持身體平衡的關(guān)鍵部分。初學(xué)者應(yīng)該首先專(zhuān)注于打腿的練習(xí)，掌握正確的打腿技巧，如大腿帶動(dòng)小腿的鞭狀打水動(dòng)作，以及腳尖繃直，腳踝放松的打水方式。
(2)練習(xí)打腿時(shí)，可以從淺水區(qū)開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到深水區(qū)，并使用浮板等輔助工具來(lái)幫助保持身體平衡。



2.劃手練習(xí)
(1)掌握了一定打腿基礎(chǔ)后，可以開(kāi)始嘗試進(jìn)行劃手的練習(xí)。劃手動(dòng)作需要與打腿和呼吸相配合，形成流暢的游泳節(jié)奏。
(2)初學(xué)者可以先進(jìn)行單臂劃水的練習(xí)，即一只手抓住浮板，另一只手進(jìn)行劃水動(dòng)作，并逐漸過(guò)渡到雙臂交替劃水的練習(xí)。
(3)劃手時(shí)，要注意手臂的入水點(diǎn)，劃水路線(xiàn)和出水動(dòng)作，以及手臂與身體的配合和轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

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