自由泳是大腿帶動小腿嗎(動作要點+練習方法)

2024-11-02 閱讀[172]

導讀：自由泳需要大腿帶動小腿，正確的打腿動作是髖部和臀部發力，髖部帶動大腿，大腿再帶動小腿，小腿帶動腳，從而形成一個連續的鞭狀打腿狀態。這種鞭狀打腿可以有效地改善打腿的動作，幫助游泳者穩定地前進。如果只是動小腿，而沒有大腿的參與，那么打腿的效果會大打折扣。......

自由泳需要大腿帶動小腿，但是幅度一般不要超過30公分，而且要求小幅度高頻率。

1.大腿帶動小腿的動作要點
(1)發力方式：做自由泳打腿動作時，要用髖關節發力，腳與踝關節保持放松。兩只腳相互交替打水，打水的時候方向往下時要用力，方向向上時要自然放松。

自由泳是大腿帶動小腿嗎(動作要點+練習方法)圖1

(2)動作幅度：向下打水時兩腳之間的距離有30公分，腳背貼在水面時向下壓，不要用力過猛，要均勻。抬腿的時候高度也要有標準，貼著水面就可以。

(3)練習方法
陸地模仿練習：可以坐在椅子上或趴在床上，試著抬起大腿部，保證小腿不動，交替抬起大腿和小腿。
水中練習：雙手扶著浮板，在水中進行打腿的練習。如果覺得可以輕松走水，說明自由泳打腿技巧的基本動作是合格的。

自由泳是大腿帶動小腿嗎(動作要點+練習方法)圖2

2.自由泳打腿技巧的重要性
(1)輔助走水：自由泳打腿技巧可以輔助順利走水，打腿技巧的好壞直接影響到游泳的順利程度。
(2)減小阻力：通過正確的打腿技巧，可以減小游泳時的阻力，增加浮力。
(3)保持平衡：自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。