自由泳怎么練大腿發力(基礎/進階練習方法介紹)

2024-10-10 閱讀[290]

導讀：自由泳怎么練大腿發力，可以坐于池邊或岸邊，上體后仰，兩手后撐。兩腿自然伸直，腳稍內轉，以髖關節為軸，大腿發力帶動小腿交替做鞭狀打水。先要求以髖為軸直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝，踝關節，做大腿帶小腿的打水動作。......

自由泳怎么練大腿發力，以下是一些建議：
1.基礎練習
(1)陸地模仿訓練：站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰或放在身體兩側。模仿自由泳打腿的動作，大腿帶動小腿做鞭狀打水。注意保持膝蓋的靈活性，不要過于僵硬。

自由泳怎么練大腿發力(基礎/進階練習方法介紹)圖1

(2)水中浮板打腿：使用浮板保持身體平衡，頭部朝下，眼睛看向池底。專注于腿部動作，大腿發力帶動小腿交替打水。保持打腿的頻率和幅度穩定，逐漸增加練習時間和距離。

2.進階練習
(1)坐撐打腿：坐于池邊或岸邊，上體后仰，兩手后撐。兩腿自然伸直，腳稍內轉，以髖關節為軸，大腿發力帶動小腿交替做鞭狀打水。先要求以髖為軸直腿打水，基本掌握后，再要求放松膝，踝關節，做大腿帶小腿的打水動作。

自由泳怎么練大腿發力(基礎/進階練習方法介紹)圖2

(2)俯臥打腿：俯臥于池邊或岸邊，或屈臂撐地，下肢放于水中。做爬泳打腿動作，要求向下用力，向上放松，打腿幅度不要過大。練習時應盡可能地將下肢放于水中，以體會打水時水的阻力與支撐反作用力。

(3)滑行打腿：蹬壁或蹬底滑行，減速后兩腿上下交替打水。兩臂并攏伸直，手掌微向上揚。先閉氣打腿，后可邊打邊轉頭呼吸。練習時可重復15-20米的距離，重復次數可逐步增加。