自由泳總抬頭呼吸怎么辦，以下是一些建議：
1.調整身體平衡與姿勢
(1)保持水平姿勢：自由泳中，應盡量保持身體水平，有助于減少水阻并提高游泳速度。當身體平衡得到控制時，就不容易因為身體傾斜而抬頭。

(2)重心前移：游泳過程中，確保重心前移，避免下半身沉水形成頭輕腳重的狀態。有助于穩定身體姿勢，減少抬頭換氣的需求。



2.優化劃水動作
(1)正確的劃水路徑：手臂在入水后應沿著身體中線抱水并推水，而不是直接向下壓水。這樣可以減少手臂向下壓水時產生的浮力，避免上半身過多露出水面。

(2)側身轉體：換氣時，利用側身轉體的動作順勢轉頭換氣，而不是抬頭換氣。側身轉體可以幫助保持身體的平衡和穩定，同時使頭部更容易露出水面進行呼吸。



3.練習呼吸技巧
(1)習慣于水中呼氣：游泳過程中，要習慣于在水中呼氣，并感覺很放松。這有助于減少抬頭換氣的需求，并提高游泳的連貫性。

(2)練習"咬肩"動作：側身轉體換氣時，可以做一個"咬肩"的動作，即轉頭去咬自己的肩膀。這個動作可以幫助頭部保持水平轉動，避免抬頭換氣。

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