仰泳怎么轉肩發力，以下是一些關鍵點：
1.轉肩基本步驟
(1)肩部出水：在手臂完成最后的水下推水動作時，肩膀應開始出水面。這個過程中，肩部要率先出水，為后續的移臂動作做準備。



(2)聳肩動作：肩部出水后，通過聳肩動作帶動手臂出水。聳肩時，肩部要達到極限高位，近乎垂直貼近臉部，但并非單純拔高肩膀，而是通過聳肩和身體跟隨的轉動達到肩膀的高位。

(3)身體轉動：隨著肩部的轉動，身體也應跟隨轉動，以減小阻力面，達到減阻的作用。同時，身體的轉動也有助于手臂的移臂和入水動作。

(4)雙臂配合：轉肩過程中，兩側肩膀要相互輔助，形成一上一下的雙臂位置。水面上的手臂完成移臂動作，而水面下的手臂則完成水中劃水動作。

2.發力技巧
(1)利用核心力量：轉肩發力時，應充分利用核心力量(即腹部和背部的肌肉力量)來帶動肩部的轉動。有助于保持身體的穩定性和平衡性。



(2)快速轉動：身體的轉動速度要快，使自己在多數時間都處于側位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。

(3)保持頭部穩定：轉肩過程中，頭部應保持穩定不動，不能跟隨肩部或手臂有左右擺動的跡象。同時，也要盡量保持頭部的高度，不要有太大的上下起伏。

3.注意事項
(1)避免含胸：轉肩時，應避免含胸動作，以免增加阻力并影響身體的穩定性。相反，應挺胸收腹，保持身體的流線型姿勢。



(2)練習頻率：轉肩動作需要經常練習才能熟練掌握。建議在每次游泳訓練中都加入轉肩的練習環節，以提高肩部的靈活性和協調性。

(3)適度放松：雖然轉肩發力需要一定的力量，但在移臂過程中也應保持適度的放松狀態。過于緊張會導致肌肉疲勞和動作僵硬，影響游泳效果。

• 
  Swans SYC166女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥1282200人想購買
  更多優惠券

  領券購買