仰泳如何抱水(動作要領+注意事項)

2024-11-13 閱讀[415]

導讀：仰泳如何抱水，手臂自然伸直，手小指朝下，在肩延長線的前方切入水中。入水時，手掌應向外側稍微傾斜，以便于后續的抱水動作。當手臂切入水中后，向外側下滑，手掌逐漸向上向后方勾手。同時，肩部內旋，肘關節向前下方引導，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對準劃水方向。......

抱水的動作要領
(1)入水階段：手臂自然伸直，手小指朝下，在肩延長線的前方切入水中。入水時，手掌應向外側稍微傾斜，以便于后續的抱水動作。

仰泳如何抱水(動作要領+注意事項)圖1

(2)抱水階段：當手臂切入水中后，向外側下滑，手掌逐漸向上向后方勾手。同時，肩部內旋，肘關節向前下方引導，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對準劃水方向。這個過程中，手臂應放松，不要用力過猛，以免破壞抱水的節奏。

(3)形成高肘狀態：隨著抱水動作的深入，手臂逐漸形成高肘狀態，即肘部高于手腕和肩部。此時，手臂應像抱著一桶水一樣，緊緊貼住身體，為后續的劃水動作做好準備。

注意事項
(1)保持身體平衡：抱水過程中，身體應保持水平仰臥狀態，胸部自然伸展與腹部成一直線。頭部沒于水中，臉部露出水面，以維持正常的呼吸節奏。

仰泳如何抱水(動作要領+注意事項)圖2

(2)協調腿部動作：仰泳時，腿部動作同樣重要。應雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，以髖關節為支點，大腿發力帶動小腿及腳用力上踢。打水時，腳尖稍向內旋，以加大踢水面積，提高推進效率。

(3)注意呼吸與動作配合：由于仰泳時臉部露出水面，呼吸相對自然。一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。呼吸與動作應協調一致，避免影響劃水效率。