仰泳需要轉(zhuǎn)肩，但對于轉(zhuǎn)髖的要求則相對較低。

1.仰泳中的轉(zhuǎn)肩
(1)作用：轉(zhuǎn)肩在仰泳中起到至關(guān)重要的作用，不僅能夠減少阻力，使身體在游進中更加流暢，還能夠輔助手臂的移臂和入水動作，使劃水更加有力。



(2)動作要領(lǐng)：肩部通過聳肩動作帶動手臂出水。在手臂完成最后水下推水的同時，肩膀就要出水面了。隨著肩部的轉(zhuǎn)動，帶動手臂出水移臂到最后入水。肩部出水后，用一個聳肩動作帶動手臂出水。當手臂垂直水面時，肩部要達到極限高位，近乎垂直貼近臉部。并不是單純的拔高肩膀，而是通過聳肩和身體跟隨的轉(zhuǎn)動而達到肩膀的高位。兩側(cè)肩膀要相互輔助，一上一下才能完成水下劃手。

2.仰泳中的轉(zhuǎn)髖
(1)要求：仰泳中，轉(zhuǎn)髖并不是主要的動作要領(lǐng)。相對于轉(zhuǎn)肩來說，轉(zhuǎn)髖的要求較低。但適當?shù)捏y部轉(zhuǎn)動可以幫助身體保持平衡和穩(wěn)定，減少阻力。



(2)注意事項：髖部不應(yīng)過度轉(zhuǎn)動，以免導致身體扭曲和不穩(wěn)定。游進過程中，應(yīng)保持髖部的相對穩(wěn)定，避免大幅度的左右擺動。

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