仰泳轉身掉頭詳細步驟
(1)游近池壁：游近池壁時，保持速度并調整身體位置，確保能夠以正確的姿勢觸壁。一般運動員會在距離池壁1-2米處開始準備轉身。



(2)觸壁：以右手觸壁為例，當右手臂劃水結束后，將右臂擺至頭部左前方，同時頭和肩偏向左側，右手在左肩前方約離水面20厘米深處觸壁。觸壁時，手掌應平放并稍微向內傾斜，以便更好地推離池壁。

(3)推離池壁：右手觸壁后，迅速屈肘并推離池壁，同時左手在水中做反向劃水動作，幫助身體加速轉動。在推離池壁的過程中，要保持身體平衡并盡量減少阻力。

(4)轉身動作
平轉身：身體圍繞前后軸進行轉動，同時屈膝團身以縮短轉動半徑并減少阻力。轉動過程中，右手在旋轉中做向右推離池壁的動作，以加強頭，肩向左旋轉的力量。左臂在體側由水平姿勢屈軸向前移動，并和右臂向前并攏伸出。



半滾翻轉身：通過仰頭，挺胸，挺腹等動作加速轉動，使身體從仰臥姿勢逐漸轉變為俯臥姿勢，然后完成180度的轉身動作。轉身過程中，兩腿經空中甩向池壁，以減少水的阻力。

前滾翻轉身：身體從仰臥姿勢側轉成俯臥姿勢，連貫做前滾翻動作。當前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖，屈膝動作，兩腿經空中甩向池壁使身體成側仰臥姿勢。然后蹬離池壁，進入滑行階段。

蹬壁滑行：完成轉身動作后，兩腿彎曲，兩腳蹬在池壁約離水面25-35厘米處。上體伸直正對游進方向成有力的蹬壁姿勢，同時做有力的蹬壁動作。蹬壁后，身體成流線型向前滑行。



仰泳轉身掉頭的注意事項
(1)保持速度：轉身過程中，盡量保持游進速度，不要因轉身而降低速度，要求泳者在觸壁，推離池壁和轉身動作中都要迅速且有力。

(2)調整呼吸：轉身前，要確保呼吸順暢并調整好呼吸節奏。轉身過程中，盡量保持呼吸平穩，避免因呼吸不暢而影響轉身速度和效率。

(3)保持平衡：轉身過程中，要保持身體平衡并盡量減少阻力，要求泳者在轉身時保持正確的身體姿勢和動作要領。

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