仰泳時手腳有明確的配合要求。

身體姿勢
仰泳時身體幾乎水平仰臥在水中，胸部自然伸展與腹部成一直線，頭部沒于水中，臉部露出水面。游進時，頭部始終保持正直姿勢，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動作而自然轉動。



腿部動作
(1)作用：推動身體前進，維持身體平衡，保持身體有較高水平姿勢。

(2)動作要領：打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140度角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40-50厘米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

(3)頻率：一般每劃水2次(或1次，根據個人習慣和水平而定)，腿打水6次。



手臂動作：分入水，抱水，劃水，出水和空中移臂幾個部分，幾個動作連貫進行。

(1)入水：臂自然伸直，手小指朝下在肩延長線的前方，臂切身入水。

(2)抱水：當手切入水中后，向外側下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時肩內旋，肘關節向前下方引，手繼續上提，拉開肩帶肌群，使手和小臂對好劃水方向。



(3)劃水：從臂抱水與身體縱軸成40-50度角開始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側時，手距水面約15厘米。這時手，前臂，上臂同時向后方做推水動作。肘關節將靠近體側時，手向后下方壓水，肩關節向上轉動，內旋，手掌內轉下壓至大腿旁時結束劃水。

(4)出水與移臂：劃水結束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。移臂時手臂緊貼身體，寬度不宜太寬。

(5)兩臂的配合：一臂入水時，另一臂出水。

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