1.自由泳
特點：自由泳是四種競技游泳姿勢中最快的一種，動作結構合理，省力且阻力小，其推進力主要來自于手臂和腿部的協調配合。

優勢
(1)有助于提高游泳速度。
(2)呼吸方式和身體協調性對初學者較為友好。
(3)腿部是上下鞭打運動，可以使腿部更修長。
(4)主要靠肺部來呼吸，能夠充分訓練呼吸肌，提高肺活量。



2.仰泳
特點：仰泳是仰著游，呼吸方便，雙手輪流揮動，比較省力。

優勢
(1)對于長時間坐在辦公室，肩頸容易疲勞的女生來說，仰泳有助于改善肩頸疲勞。
(2)是一種輔助治療泳姿，適合腰背疾病患者。
(3)平衡感相對容易掌握，不易發生鼻子進水或嗆水等情況。



3.蝶泳
特點：蝶泳在蛙泳的基礎上演變而來，雙臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移，是四大泳姿中最好看，也最有難度的一種。

優勢
(1)鍛煉胸部力量，有助于塑造腰部曲線。
(2)速度僅次于自由泳，是有效的有氧運動。

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