蛙泳沉下去上不來怎么辦，以下是一些建議：
1.呼吸方法調整
(1)正確換氣：蛙泳換氣時，要避免頭部抬得過高，否則會使身體重心上移，腿部朝下，導致下沉。正確的做法是，換氣時頭部與水面保持適當角度，用嘴快速吸氣，用鼻慢慢呼氣。如果吸氣時水進入口中，可以含著在下次吐氣時吐出。

(2)控制呼吸節奏：蛙泳時要在水下就開始吐氣，出水后快速吸氣，避免換氣時間過長導致身體下沉。可以通過練習來掌握這個節奏，例如在水中不游動進行換氣練習。



2.動作技巧改進
(1)手臂劃水：手臂劃水時，肘部不要劃到身體后方超過肩部，否則會導致胸廓打開，重心下移到臀部，造成身體下沉。正確的做法是，手臂入水時盡量伸直，劃水時手掌向外旋轉，推水時快速有力，同時保持肘部與肩部呈垂直狀態。

(2)腿部動作：蛙泳的主要前進動力來源于腿部的蹬腿夾水動作。如果蹬腿夾水動作不正確或力量不足，會導致身體下沉。因此，要加強腿部力量訓練，如做蛙跳，深蹲等，同時練習腿部動作的協調性，確保收腿時盡量減少水阻，蹬腿與夾水同時進行。



3.身體姿勢調整
(1)保持水平：蛙泳過程中，要保持身體水平，胸部微收，腹部緊繃，以減少水阻。如果胸部過于挺出或腹部下沉，會增加水阻，導致下沉。

(2)穩定姿勢：在水中維持穩定姿勢，避免搖晃。搖晃會增加水阻，影響游泳速度，也可能導致下沉。

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