為什么蛙泳劃手很累，主要有以下幾點：
1.動作不規范
(1)外劃階段：如果手臂外劃時動作過于松散，沒有有效地向斜下方壓水，可能會減少推進力，導致后續動作需要更多力量來補償。正確的做法是兩臂內旋，手掌心轉向外斜下方，略屈腕，兩臂向外橫向劃動至兩手間距離約為兩倍肩寬處。

(2)內劃階段：內劃是產生推進力的主要階段，如果肘關節位置不正確，掌心朝下或抱水力度不足，都會影響推進效果。正確的做法是掌心迅速轉向內后方，手臂加速由外向內并稍向后橫向劃動，屈肘程度進一步加大，肘關節也同時向下，向后，向內收夾至胸部側下方。

(3)前伸階段：前伸動作如果不夠積極或不夠迅速，會影響下一次劃水的準備。正確的做法是雙手向前伸直，肘關節伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起，迅速恢復到起始姿勢。



2.換氣技巧不當
(1)換氣時機：如果換氣時機不對，如在外劃階段就開始抬頭換氣，可能會打亂整體節奏，增加劃手的負擔。正確的換氣時機應在外劃階段結束時，頭部微微抬起，配合換氣動作。

(2)換氣節奏：換氣節奏應與劃手動作相協調，避免因換氣造成動作停頓或節奏打亂。建議初學者在練習時掌握"慢"字訣，勇敢地在蹬腿后漂浮，直到身體靠近水面再換氣。



3.手腳配合不協調
(1)配合時機：在雙手內劃時開始收腿，在雙手前伸過頭時開始蹬腿吐氣。蹬腿動作應與手臂前伸動作相協調，形成連貫的推進力。如果配合時機不對，如收腿過早或蹬腿過晚，都會影響整體推進效果。

(2)動作幅度：手腳動作的幅度過大或過小都會影響推進力和游泳速度。建議保持適當的動作幅度，避免產生不必要的阻力。



4.身體姿勢不正確
(1)身體位置：蛙泳過程中，如果身體位置過低或過高，都會影響劃手的效率和推進力。建議保持身體水平或略微傾斜的姿勢，以減少阻力和提高推進力。

(2)腰部放松：腰部過于緊張或僵硬也會影響劃手的靈活性。建議放松腰部肌肉，保持身體自然狀態。

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