蛙泳的劃手動作和蹬腿動作是交替進行的，但在劃手過程中，需要保持腿部相對穩(wěn)定，以避免不必要的能量消耗和動作紊亂。

1.掌握正確的劃手技巧
(1)手臂外劃：手臂從胸前開始向外劃動，保持手臂伸直并靠近水面。這一動作主要是為了產(chǎn)生向前的推進力，并為接下來的內(nèi)劃做準(zhǔn)備。



(2)手臂內(nèi)劃：手臂從外向內(nèi)劃動，肘部逐漸彎曲，手掌朝向身體下方。內(nèi)劃是產(chǎn)生推進力的主要階段，同時也是準(zhǔn)備抬頭吸氣的時機。

(3)手臂前伸：內(nèi)劃結(jié)束后，手臂迅速向前伸直，回到起始位置。這一動作有助于保持身體的流線型，減少阻力。

2.控制腿部動作
(1)保持腿部放松：在劃手的過程中，腿部應(yīng)保持放松狀態(tài)，避免不必要的蹬腿動作，有助于減少能量消耗，并保持身體的平衡。



(2)注意腿部位置：腿部應(yīng)自然下垂，不要主動用力抬起或蹬出。劃手過程中，可以稍微收緊臀部肌肉，以幫助保持腿部的穩(wěn)定。

3.練習(xí)與調(diào)整
(1)分解練習(xí)：將蛙泳動作分解為單獨的劃手練習(xí)和蹬腿練習(xí)。劃手練習(xí)時，專注于手臂的動作和節(jié)奏，確保腿部保持不動。



(2)整體配合練習(xí)：在掌握了單獨的劃手和蹬腿動作后，開始進行整體配合練習(xí)。注意在劃手時保持腿部的穩(wěn)定，并逐漸調(diào)整動作的節(jié)奏和協(xié)調(diào)性。

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