蛙泳手外劃和內(nèi)劃哪個更好(特點+易犯錯誤)

2024-12-05 閱讀[235]

導(dǎo)讀：蛙泳外劃主要目的是進行抱水，即為后續(xù)的內(nèi)劃動作創(chuàng)造有利條件，同時產(chǎn)生一定的推進力和平衡身體。外劃的寬度應(yīng)適當(dāng)，一般兩倍于肩寬或單側(cè)手臂與同側(cè)肩膀延長線呈15度角為宜。內(nèi)劃可以產(chǎn)生主要的推進力，使身體向前移動。內(nèi)劃過程中，手掌劃水帶動向內(nèi)夾肘動作，即手掌內(nèi)劃早于肘向夾的動作。......

1.蛙泳外劃
階段：蛙泳手臂動作的開始階段。
目的：主要目的是進行抱水，即為后續(xù)的內(nèi)劃動作創(chuàng)造有利條件，同時產(chǎn)生一定的推進力和平衡身體。
動作：兩臂內(nèi)旋使掌心轉(zhuǎn)向外下方，并同時直臂對稱地向外向后向下方劃水。兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌從朝外下方轉(zhuǎn)為朝向外后和下方，此時手掌和前臂應(yīng)有抓住水的感覺。

蛙泳手外劃和內(nèi)劃哪個更好(特點+易犯錯誤)圖1

特點
(1)外劃的寬度應(yīng)適當(dāng)，一般兩倍于肩寬或單側(cè)手臂與同側(cè)肩膀延長線呈15度角為宜。
(2)劃水速度逐漸加快，肘關(guān)節(jié)隨外劃的進行不斷加大彎屈的程度，到外劃結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)屈至90-120度，手位于肩的前下方。

易犯錯誤
(1)劃水過寬或過窄：過寬的劃手可能會使抱水時間過長，并且過于向后不利于內(nèi)劃動作的進行；過窄的外劃會縮短內(nèi)劃路線，從而減少內(nèi)劃所能提供的推進力。
(2)用力過快，過早：外劃階段手臂動作向下壓水會突然抬高上身高度而引起阻力。

2.蛙泳內(nèi)劃
階段：緊接在外劃水之后，是蛙泳手臂動作的動力來源。
目的：產(chǎn)生主要的推進力，使身體向前移動。
動作：手臂向外旋轉(zhuǎn)，手同時由向外，向下，向后劃水快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)，向上和向前的劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對。內(nèi)劃結(jié)束時，兩手位于頭的前正下方，肘的位置低于手，肘關(guān)節(jié)彎曲成銳角。

蛙泳手外劃和內(nèi)劃哪個更好(特點+易犯錯誤)圖2

特點
(1)內(nèi)劃的速度應(yīng)該是整個劃手周期中最快的，以便獲取最大推進力。
(2)內(nèi)劃過程中，手掌劃水帶動向內(nèi)夾肘動作，即手掌內(nèi)劃早于肘向夾的動作。

易犯錯誤
(1)速度過慢，導(dǎo)致推進力不足。
(2)掌心沒有朝下或小臂沒有向內(nèi)壓水，導(dǎo)致劃動效果不佳。
(3)肘部夾緊時角度過大或過小，影響推進力的產(chǎn)生。